Nadmiar gazów robi z twoim ciałem co chce? Wydyma brzuch, kłuje, bulgocze, pojawiają się śmierdzące gazy? Sprawdź, jaki jest skuteczny sposób na wzdęcia.
Skąd się biorą wzdęcia?
Wzdęcia to nadmiar gazów zgromadzonych w jelitach. Dolegliwość ta może przydarzyć się każdemu. Moi pacjenci dietetyczni najczęściej określają je jako powiększenie obwodu brzucha. Przede wszystkim wspominają o towarzyszących dolegliwościach, o których szerzej mówią: uczucie ogólnego dyskomfortu w okolicy brzucha, pojawienie się bólu.
Jeżeli powiększony brzuch występuje długotrwale, może być spowodowany przyrostem masy ciała lub w gorszym przypadku powiększeniem objętości narządów wewnętrznych jamy brzusznej (wątroby, śledziony itp.).
Przyczyny
Przyczyny są bardzo różne i zależą od tego, jak pracuje twój układ pokarmowy.
Jedną z przyczyn może być połykanie dużej ilości powietrza w czasie jedzenia. Zdarza ci się jeść w pośpiechu? Powietrze dostaje się do układu pokarmowego wraz z niedokładnie pogryzionym jedzeniem. Dlatego warto znaleźć czas na spokojne zjedzenie posiłku, aby uniknąć nie tylko wzdęć, lecz także zgagi czy niestrawności. Jeżeli z kolei zaobserwowałeś, że wzdęcia nasilają się po spożyciu danego produktu, może to świadczyć o nietolerancji pokarmowej. W takim przypadku najskuteczniejsza jest dieta rotacyjno-eliminacyjna – warto to skonsultować ze specjalistą. Wpływ na pojawienie się wzdęć mają także za duże porcje posiłków. Dlatego zawsze powinniśmy jeść tyle, aby odczuwać nasycenie, a nie przejedzenie.
Czego unikać?
Składniki, które mogą powodować wzdęcia:
- guma guar – to substancja dodawana do produktów w celu zagęszczenia (możemy ją znaleźć m.in. w mleku kokosowym w kartonie czy w gumie do żucia),
- rośliny strączkowe,
- fast foody,
- produkty FODMAP (np. cebula, brokuł, brukselka, kapusta itp),
- cukry.
Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni
Co może przynieść ulgę?
Mieszanka ziołowa zmniejszająca wzdęcia:
- liść melisy (50 g)
- ziele krwawnika (30 g)
- korzeń arcydzięgla (30 g)
- kłącze tataraku (10 g)
- ziele dziurawca (10 g)
- koszyczek rumianku (20 g)
Przygotowanie i stosowanie:
Sporządzamy napar z 1 łyżki mieszanki na 1 szklankę wrzącej wody (zaparzać 30 minut, najlepiej w termosie). Pijemy pomiędzy posiłkami.
Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj e-book o układzie pokarmowym:
Autor
Kamila Berdys
Nadmiar gazów robi z twoim ciałem co chce? Wydyma brzuch, kłuje, bulgocze, pojawiają się śmierdzące gazy? Sprawdź, jaki jest skuteczny sposób na wzdęcia.
Skąd się biorą wzdęcia?
Wzdęcia to nadmiar gazów zgromadzonych w jelitach. Dolegliwość ta może przydarzyć się każdemu. Moi pacjenci dietetyczni najczęściej określają je jako powiększenie obwodu brzucha. Przede wszystkim wspominają o towarzyszących dolegliwościach, o których szerzej mówią: uczucie ogólnego dyskomfortu w okolicy brzucha, pojawienie się bólu.
Jeżeli powiększony brzuch występuje długotrwale, może być spowodowany przyrostem masy ciała lub w gorszym przypadku powiększeniem objętości narządów wewnętrznych jamy brzusznej (wątroby, śledziony itp.).
Przyczyny
Przyczyny są bardzo różne i zależą od tego, jak pracuje twój układ pokarmowy.
Jedną z przyczyn może być połykanie dużej ilości powietrza w czasie jedzenia. Zdarza ci się jeść w pośpiechu? Powietrze dostaje się do układu pokarmowego wraz z niedokładnie pogryzionym jedzeniem. Dlatego warto znaleźć czas na spokojne zjedzenie posiłku, aby uniknąć nie tylko wzdęć, lecz także zgagi czy niestrawności. Jeżeli z kolei zaobserwowałeś, że wzdęcia nasilają się po spożyciu danego produktu, może to świadczyć o nietolerancji pokarmowej. W takim przypadku najskuteczniejsza jest dieta rotacyjno-eliminacyjna – warto to skonsultować ze specjalistą. Wpływ na pojawienie się wzdęć mają także za duże porcje posiłków. Dlatego zawsze powinniśmy jeść tyle, aby odczuwać nasycenie, a nie przejedzenie.
Czego unikać?
Składniki, które mogą powodować wzdęcia:
- guma guar – to substancja dodawana do produktów w celu zagęszczenia (możemy ją znaleźć m.in. w mleku kokosowym w kartonie czy w gumie do żucia),
- rośliny strączkowe,
- fast foody,
- produkty FODMAP (np. cebula, brokuł, brukselka, kapusta itp),
- cukry.
Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni
Co może przynieść ulgę?
Mieszanka ziołowa zmniejszająca wzdęcia:
- liść melisy (50 g)
- ziele krwawnika (30 g)
- korzeń arcydzięgla (30 g)
- kłącze tataraku (10 g)
- ziele dziurawca (10 g)
- koszyczek rumianku (20 g)
Przygotowanie i stosowanie:
Sporządzamy napar z 1 łyżki mieszanki na 1 szklankę wrzącej wody (zaparzać 30 minut, najlepiej w termosie). Pijemy pomiędzy posiłkami.
Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj e-book o układzie pokarmowym:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Dieta kobiety dojrzałej – o co warto zadbać?
Wraz z wiekiem następują zmiany w organizmie, m.in. zmiany hormonalne czy zwolnienie tempa przemiany materii. Do tego dochodzą zakorzenione, niekoniecznie korzystne dla zdrowia nawyki żywieniowe i coraz mniejsza aktywność fizyczna. Wszystkie te elementy mogą powodować…
WIĘCEJ >
Nadczynność tarczycy – co warto wiedzieć?
Nadczynność tarczycy, nazywana hipertyreozą, to zaburzenie, w którym tarczyca produkuje za dużo hormonów w stosunku do potrzeb organizmu. Polega na wzmożonej aktywności wydzielniczej gruczołu, czego efektem są podwyższone poziomy FT3 i FT4. Wyróżnia się nadczynność subkliniczną, pierwotną i wtórną….
WIĘCEJ >
Zanim wybierzesz się na zakupy… Sprawdź, o czym pamiętać!
Zanim wyruszysz na zakupy, warto przypomnieć sobie kilka ważnych informacji. Sprawdź, na co zwrócić uwagę, by wybrane produkty jak najdłużej zachowały świeżość. 1. Naucz się rozróżniać daty na opakowaniach Wyróżniamy tzw. produkty mokre i suche:…
WIĘCEJ >
Rozgrzewające napoje na chłodne dni
Rozgrzewające napoje doskonale potrafią poprawić samopoczucie w chłodne dni. Wielu z nas nie wyobraża sobie bez nich jesieni czy zimy. Sprawdź, po jakie napoje warto sięgać. 3 rozgrzewające napoje Mamy dla was przepisy na rozgrzewające…
WIĘCEJ >