Skuteczny sposób na wzdęcia
Nadmiar gazów robi z twoim ciałem co chce? Wydyma brzuch, kłuje, bulgocze, pojawiają się śmierdzące gazy? Sprawdź, jaki jest skuteczny sposób na wzdęcia.
Skąd się biorą wzdęcia?
Wzdęcia to nadmiar gazów zgromadzonych w jelitach. Dolegliwość ta może przydarzyć się każdemu. Moi pacjenci dietetyczni najczęściej określają je jako powiększenie obwodu brzucha. Przede wszystkim wspominają o towarzyszących dolegliwościach, o których szerzej mówią: uczucie ogólnego dyskomfortu w okolicy brzucha, pojawienie się bólu.
Jeżeli powiększony brzuch występuje długotrwale, może być spowodowany przyrostem masy ciała lub w gorszym przypadku powiększeniem objętości narządów wewnętrznych jamy brzusznej (wątroby, śledziony itp.).
Przyczyny
Przyczyny są bardzo różne i zależą od tego, jak pracuje twój układ pokarmowy.
Jedną z przyczyn może być połykanie dużej ilości powietrza w czasie jedzenia. Zdarza ci się jeść w pośpiechu? Powietrze dostaje się do układu pokarmowego wraz z niedokładnie pogryzionym jedzeniem. Dlatego warto znaleźć czas na spokojne zjedzenie posiłku, aby uniknąć nie tylko wzdęć, lecz także zgagi czy niestrawności. Jeżeli z kolei zaobserwowałeś, że wzdęcia nasilają się po spożyciu danego produktu, może to świadczyć o nietolerancji pokarmowej. W takim przypadku najskuteczniejsza jest dieta rotacyjno-eliminacyjna – warto to skonsultować ze specjalistą. Wpływ na pojawienie się wzdęć mają także za duże porcje posiłków. Dlatego zawsze powinniśmy jeść tyle, aby odczuwać nasycenie, a nie przejedzenie.
Czego unikać?
Składniki, które mogą powodować wzdęcia:
- guma guar – to substancja dodawana do produktów w celu zagęszczenia (możemy ją znaleźć m.in. w mleku kokosowym w kartonie czy w gumie do żucia),
- rośliny strączkowe,
- fast foody,
- produkty FODMAP (np. cebula, brokuł, brukselka, kapusta itp),
- cukry.
Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni
Co może przynieść ulgę?
Mieszanka ziołowa zmniejszająca wzdęcia:
- liść melisy (50 g)
- ziele krwawnika (30 g)
- korzeń arcydzięgla (30 g)
- kłącze tataraku (10 g)
- ziele dziurawca (10 g)
- koszyczek rumianku (20 g)
Przygotowanie i stosowanie:
Sporządzamy napar z 1 łyżki mieszanki na 1 szklankę wrzącej wody (zaparzać 30 minut, najlepiej w termosie). Pijemy pomiędzy posiłkami.
Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj e-book o układzie pokarmowym:
Autor
Kamila Berdys
Nadmiar gazów robi z twoim ciałem co chce? Wydyma brzuch, kłuje, bulgocze, pojawiają się śmierdzące gazy? Sprawdź, jaki jest skuteczny sposób na wzdęcia.
Skąd się biorą wzdęcia?
Wzdęcia to nadmiar gazów zgromadzonych w jelitach. Dolegliwość ta może przydarzyć się każdemu. Moi pacjenci dietetyczni najczęściej określają je jako powiększenie obwodu brzucha. Przede wszystkim wspominają o towarzyszących dolegliwościach, o których szerzej mówią: uczucie ogólnego dyskomfortu w okolicy brzucha, pojawienie się bólu.
Jeżeli powiększony brzuch występuje długotrwale, może być spowodowany przyrostem masy ciała lub w gorszym przypadku powiększeniem objętości narządów wewnętrznych jamy brzusznej (wątroby, śledziony itp.).
Przyczyny
Przyczyny są bardzo różne i zależą od tego, jak pracuje twój układ pokarmowy.
Jedną z przyczyn może być połykanie dużej ilości powietrza w czasie jedzenia. Zdarza ci się jeść w pośpiechu? Powietrze dostaje się do układu pokarmowego wraz z niedokładnie pogryzionym jedzeniem. Dlatego warto znaleźć czas na spokojne zjedzenie posiłku, aby uniknąć nie tylko wzdęć, lecz także zgagi czy niestrawności. Jeżeli z kolei zaobserwowałeś, że wzdęcia nasilają się po spożyciu danego produktu, może to świadczyć o nietolerancji pokarmowej. W takim przypadku najskuteczniejsza jest dieta rotacyjno-eliminacyjna – warto to skonsultować ze specjalistą. Wpływ na pojawienie się wzdęć mają także za duże porcje posiłków. Dlatego zawsze powinniśmy jeść tyle, aby odczuwać nasycenie, a nie przejedzenie.
Czego unikać?
Składniki, które mogą powodować wzdęcia:
- guma guar – to substancja dodawana do produktów w celu zagęszczenia (możemy ją znaleźć m.in. w mleku kokosowym w kartonie czy w gumie do żucia),
- rośliny strączkowe,
- fast foody,
- produkty FODMAP (np. cebula, brokuł, brukselka, kapusta itp),
- cukry.
Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni
Co może przynieść ulgę?
Mieszanka ziołowa zmniejszająca wzdęcia:
- liść melisy (50 g)
- ziele krwawnika (30 g)
- korzeń arcydzięgla (30 g)
- kłącze tataraku (10 g)
- ziele dziurawca (10 g)
- koszyczek rumianku (20 g)
Przygotowanie i stosowanie:
Sporządzamy napar z 1 łyżki mieszanki na 1 szklankę wrzącej wody (zaparzać 30 minut, najlepiej w termosie). Pijemy pomiędzy posiłkami.
Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj e-book o układzie pokarmowym:
Autor
Tagi
Podobne tematy
Zaburzone wchłanianie – jak się objawia?
Zaburzenie wchłaniania (określane także jako zespół złego wchłaniania) występuje, gdy organizm nie przyswaja prawidłowo substancji odżywczych dostarczanych mu wraz z pożywieniem. Sprawdź, co utrudnia wchłanianie i jak można sobie pomóc. Wchłanianie składników odżywczych jest niezbędne do…
WIĘCEJ >Helicobacter pylori – objawy i leczenie
Zakażenie bakterią Helicobacter pylori jest bardzo częste. Bakteria ta jest odpowiedzialna przede wszystkim za przewlekłe zapalenie żołądka i wrzody dwunastnicy, a także odgrywa ważną rolę w genezie niektórych rodzajów raka żołądka. Sprawdź, co warto wiedzieć na…
WIĘCEJ >Zaparcia – jak sobie pomóc?
Zaparcia to problem, z którym najczęściej spotkam się w mojej pracy zawodowej. Wcale nie muszą być one ciągłe, tak jak większości się wydaje. Spowolnienie perystaltyki jelit i korzystanie z toalety co kilka dni to już…
WIĘCEJ >Probiotyki w trakcie i po antybiotykoterapii
Antybiotyki pomagają wyjść z choroby, a czasem ratują życie, niestety mają też jednak skutki uboczne. Co zastosować, aby sobie pomóc i jednocześnie nie zakłócać antybiotykoterapii? Jak wspomóc odporność? Co wprowadzić po skończeniu antybiotyku? Sprawdź, jakie…
WIĘCEJ >