fbpx
logo
Szukaj
open close

Skuteczny sposób na wzdęcia

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Skuteczny sposób na wzdęcia

skuteczny-sposob-na-wzdecia

Nadmiar gazów robi z twoim ciałem co chce? Wydyma brzuch, kłuje, bulgocze, pojawiają się śmierdzące gazy? Sprawdź, jaki jest skuteczny sposób na wzdęcia.

Skąd się biorą wzdęcia?

Wzdęcia to nadmiar gazów zgromadzonych w jelitach. Dolegliwość ta może przydarzyć się każdemu. Moi pacjenci dietetyczni najczęściej określają je jako powiększenie obwodu brzucha. Przede wszystkim wspominają o towarzyszących dolegliwościach, o których szerzej mówią: uczucie ogólnego dyskomfortu w okolicy brzucha, pojawienie się bólu.

Jeżeli powiększony brzuch występuje długotrwale, może być spowodowany przyrostem masy ciała lub w gorszym przypadku powiększeniem objętości narządów wewnętrznych jamy brzusznej (wątroby, śledziony itp.).

Przyczyny

Przyczyny są bardzo różne i zależą od tego, jak pracuje twój układ pokarmowy.

Jedną z przyczyn może być połykanie dużej ilości powietrza w czasie jedzenia. Zdarza ci się jeść w pośpiechu? Powietrze dostaje się do układu pokarmowego wraz z niedokładnie pogryzionym jedzeniem. Dlatego warto znaleźć czas na spokojne zjedzenie posiłku, aby uniknąć nie tylko wzdęć, lecz także zgagi czy niestrawności. Jeżeli z kolei zaobserwowałeś, że wzdęcia nasilają się po spożyciu danego produktu, może to świadczyć o nietolerancji pokarmowej. W takim przypadku najskuteczniejsza jest dieta rotacyjno-eliminacyjna – warto to skonsultować ze specjalistą. Wpływ na pojawienie się wzdęć mają także za duże porcje posiłków. Dlatego zawsze powinniśmy jeść tyle, aby odczuwać nasycenie, a nie przejedzenie.

Czego unikać?

Składniki, które mogą powodować wzdęcia:

  • guma guar – to substancja dodawana do produktów w celu zagęszczenia (możemy ją znaleźć m.in. w mleku kokosowym w kartonie czy w gumie do żucia),
  • rośliny strączkowe,
  • fast foody,
  • produkty FODMAP (np. cebula, brokuł, brukselka, kapusta itp),
  • cukry.

Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni

Co może przynieść ulgę?

Mieszanka ziołowa zmniejszająca wzdęcia:

  • liść melisy (50 g)
  • ziele krwawnika (30 g)
  • korzeń arcydzięgla (30 g)
  • kłącze tataraku (10 g)
  • ziele dziurawca (10 g)
  • koszyczek rumianku (20 g)

Przygotowanie i stosowanie:

Sporządzamy napar z 1 łyżki mieszanki na 1 szklankę wrzącej wody (zaparzać 30 minut, najlepiej w termosie). Pijemy pomiędzy posiłkami.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj e-book o układzie pokarmowym:

Prawa autorskie – zapoznaj się

Autor



Kamila Berdys

Nadmiar gazów robi z twoim ciałem co chce? Wydyma brzuch, kłuje, bulgocze, pojawiają się śmierdzące gazy? Sprawdź, jaki jest skuteczny sposób na wzdęcia.

Skąd się biorą wzdęcia?

Wzdęcia to nadmiar gazów zgromadzonych w jelitach. Dolegliwość ta może przydarzyć się każdemu. Moi pacjenci dietetyczni najczęściej określają je jako powiększenie obwodu brzucha. Przede wszystkim wspominają o towarzyszących dolegliwościach, o których szerzej mówią: uczucie ogólnego dyskomfortu w okolicy brzucha, pojawienie się bólu.

Jeżeli powiększony brzuch występuje długotrwale, może być spowodowany przyrostem masy ciała lub w gorszym przypadku powiększeniem objętości narządów wewnętrznych jamy brzusznej (wątroby, śledziony itp.).

Przyczyny

Przyczyny są bardzo różne i zależą od tego, jak pracuje twój układ pokarmowy.

Jedną z przyczyn może być połykanie dużej ilości powietrza w czasie jedzenia. Zdarza ci się jeść w pośpiechu? Powietrze dostaje się do układu pokarmowego wraz z niedokładnie pogryzionym jedzeniem. Dlatego warto znaleźć czas na spokojne zjedzenie posiłku, aby uniknąć nie tylko wzdęć, lecz także zgagi czy niestrawności. Jeżeli z kolei zaobserwowałeś, że wzdęcia nasilają się po spożyciu danego produktu, może to świadczyć o nietolerancji pokarmowej. W takim przypadku najskuteczniejsza jest dieta rotacyjno-eliminacyjna – warto to skonsultować ze specjalistą. Wpływ na pojawienie się wzdęć mają także za duże porcje posiłków. Dlatego zawsze powinniśmy jeść tyle, aby odczuwać nasycenie, a nie przejedzenie.

Czego unikać?

Składniki, które mogą powodować wzdęcia:

  • guma guar – to substancja dodawana do produktów w celu zagęszczenia (możemy ją znaleźć m.in. w mleku kokosowym w kartonie czy w gumie do żucia),
  • rośliny strączkowe,
  • fast foody,
  • produkty FODMAP (np. cebula, brokuł, brukselka, kapusta itp),
  • cukry.

Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni

Co może przynieść ulgę?

Mieszanka ziołowa zmniejszająca wzdęcia:

  • liść melisy (50 g)
  • ziele krwawnika (30 g)
  • korzeń arcydzięgla (30 g)
  • kłącze tataraku (10 g)
  • ziele dziurawca (10 g)
  • koszyczek rumianku (20 g)

Przygotowanie i stosowanie:

Sporządzamy napar z 1 łyżki mieszanki na 1 szklankę wrzącej wody (zaparzać 30 minut, najlepiej w termosie). Pijemy pomiędzy posiłkami.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj e-book o układzie pokarmowym:

Prawa autorskie – zapoznaj się

Autor

Kamila Berdys
3 kwietnia 2018

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Zaburzone wchłanianie

Zaburzone wchłanianie – jak się objawia?

Zaburzenie wchłaniania (określane także jako zespół złego wchłaniania) występuje, gdy organizm nie przyswaja prawidłowo substancji odżywczych dostarczanych mu wraz z pożywieniem. Sprawdź, co utrudnia wchłanianie i jak można sobie pomóc. Wchłanianie składników odżywczych jest niezbędne do…

WIĘCEJ >

Helicobacter pylori – objawy i leczenie

Zakażenie bakterią Helicobacter pylori jest bardzo częste. Bakteria ta jest odpowiedzialna przede wszystkim za przewlekłe zapalenie żołądka i wrzody dwunastnicy, a także odgrywa ważną rolę w genezie niektórych rodzajów raka żołądka. Sprawdź, co warto wiedzieć na…

WIĘCEJ >

Zaparcia – jak sobie pomóc?

Zaparcia to problem, z którym najczęściej spotkam się w mojej pracy zawodowej. Wcale nie muszą być one ciągłe, tak jak większości się wydaje. Spowolnienie perystaltyki jelit i korzystanie z toalety co kilka dni to już…

WIĘCEJ >

Probiotyki w trakcie i po antybiotykoterapii

Antybiotyki pomagają wyjść z choroby, a czasem ratują życie, niestety mają też jednak skutki uboczne. Co zastosować, aby sobie pomóc i jednocześnie nie zakłócać antybiotykoterapii? Jak wspomóc odporność? Co wprowadzić po skończeniu antybiotyku? Sprawdź, jakie…

WIĘCEJ >