fbpx
logo
Szukaj
open close

Co kryją w sobie mandarynki?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to
mandarynki

Warto sięgać po te owoce nie tylko w okresie świątecznym, choć to z nim się zazwyczaj kojarzą. Sprawdź, co kryją w sobie mandarynki.

Mandarynki to owoce pochodzące z drzewa mandarynkowego (Citrus reticulata). Są popularne na całym świecie ze względu na swój słodki smak i łatwą do obróbki skórkę. To jedne z najstarszych gatunków cytrusów na świecie, a ich historia sięga ponad 3000 lat. Wiele odmian tych owoców różni się smakiem, wielkością i kształtem. Najpopularniejsze odmiany to klementynki, tangelo czy satsuma.

Co zawierają mandarynki?

Mandarynki w dużej mierze (w 85%) składają się z wody, co pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. To niskokaloryczne owoce, bogate w witaminy, takie jak witamina A, C, B6, E oraz kwas foliowy, i minerały – potas, mangan, fosfor.

Mandarynki mają też błonnik, który pomaga w regulacji trawienia, zapobiega zaparciom i utrzymuje uczucie sytości. Poza tym owoce te zawierają naturalnie występujące cukry, głównie sacharozę, fruktozę i glukozę, co nadaje im słodki smak.

Owoce te są również źródłem wielu przeciwutleniaczy, takich jak karotenoidy (np. beta-karoten) i flawonoidy, które pomagają w zwalczaniu wolnych rodników i chronią organizm przed stresem oksydacyjnym.

W mandarynkach znajdują się również małe ilości innych substancji odżywczych, takie jak witamina K, witaminy z grupy B (takie jak tiamina, ryboflawina, niacyna) oraz różne fitoskładniki, które mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie.

Czy jedzenie mandarynek jest zdrowe?

Mandarynki:

  • wzmacniają układ odpornościowy – dzięki wysokiej zawartości witaminy C mandarynki mogą pomóc we wzmocnieniu odporności i w zapobieganiu infekcjom;
  • wpływają na stan skóry – witamina A obecna w mandarynkach jest korzystna dla zdrowia skóry, a także może pomóc w poprawie widzenia;
  • obniżają ciśnienie krwi – potas zawarty w tych owocach może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi;
  • wspomagają trawienie – błonnik w mandarynkach pomaga w regulacji trawienia i może zapobiegać problemom z przewodem pokarmowym;
  • zmniejszają ryzyko niektórych chorób – w składzie mandarynek znajdziemy nobiletynę, czyli flawonoid, który obniża ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego, w tym cukrzycy typu 2 oraz miażdżycy.

Ile można zjeść mandarynek?

Jedna średniej wielkości mandarynka (90–100 g) dostarcza około 30–40 kalorii.

Spożywanie mandarynek w umiarkowanych ilościach jest zazwyczaj bezpieczne. Jednak nadmierna konsumpcja może dostarczyć nadmiaru cukru naturalnie występującego w owocach, co może wpływać na poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą lub predyspozycjami do tej choroby.

Pamiętajmy też, że mandarynka to egzotyczny owoc cytrusowy. Owoce tropikalne są importowane ze słonecznych krajów jako niedojrzałe, a proces ich dojrzewania często jest przyśpieszany różnymi preparatami. Nierzadko mają one właściwości alergizujące. A zatem nawet przy jedzeniu mandarynek warto zachować umiar.

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Iwona Wierzbicka

Warto sięgać po te owoce nie tylko w okresie świątecznym, choć to z nim się zazwyczaj kojarzą. Sprawdź, co kryją w sobie mandarynki.

Mandarynki to owoce pochodzące z drzewa mandarynkowego (Citrus reticulata). Są popularne na całym świecie ze względu na swój słodki smak i łatwą do obróbki skórkę. To jedne z najstarszych gatunków cytrusów na świecie, a ich historia sięga ponad 3000 lat. Wiele odmian tych owoców różni się smakiem, wielkością i kształtem. Najpopularniejsze odmiany to klementynki, tangelo czy satsuma.

Co zawierają mandarynki?

Mandarynki w dużej mierze (w 85%) składają się z wody, co pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. To niskokaloryczne owoce, bogate w witaminy, takie jak witamina A, C, B6, E oraz kwas foliowy, i minerały – potas, mangan, fosfor.

Mandarynki mają też błonnik, który pomaga w regulacji trawienia, zapobiega zaparciom i utrzymuje uczucie sytości. Poza tym owoce te zawierają naturalnie występujące cukry, głównie sacharozę, fruktozę i glukozę, co nadaje im słodki smak.

Owoce te są również źródłem wielu przeciwutleniaczy, takich jak karotenoidy (np. beta-karoten) i flawonoidy, które pomagają w zwalczaniu wolnych rodników i chronią organizm przed stresem oksydacyjnym.

W mandarynkach znajdują się również małe ilości innych substancji odżywczych, takie jak witamina K, witaminy z grupy B (takie jak tiamina, ryboflawina, niacyna) oraz różne fitoskładniki, które mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie.

Czy jedzenie mandarynek jest zdrowe?

Mandarynki:

  • wzmacniają układ odpornościowy – dzięki wysokiej zawartości witaminy C mandarynki mogą pomóc we wzmocnieniu odporności i w zapobieganiu infekcjom;
  • wpływają na stan skóry – witamina A obecna w mandarynkach jest korzystna dla zdrowia skóry, a także może pomóc w poprawie widzenia;
  • obniżają ciśnienie krwi – potas zawarty w tych owocach może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi;
  • wspomagają trawienie – błonnik w mandarynkach pomaga w regulacji trawienia i może zapobiegać problemom z przewodem pokarmowym;
  • zmniejszają ryzyko niektórych chorób – w składzie mandarynek znajdziemy nobiletynę, czyli flawonoid, który obniża ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego, w tym cukrzycy typu 2 oraz miażdżycy.

Ile można zjeść mandarynek?

Jedna średniej wielkości mandarynka (90–100 g) dostarcza około 30–40 kalorii.

Spożywanie mandarynek w umiarkowanych ilościach jest zazwyczaj bezpieczne. Jednak nadmierna konsumpcja może dostarczyć nadmiaru cukru naturalnie występującego w owocach, co może wpływać na poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą lub predyspozycjami do tej choroby.

Pamiętajmy też, że mandarynka to egzotyczny owoc cytrusowy. Owoce tropikalne są importowane ze słonecznych krajów jako niedojrzałe, a proces ich dojrzewania często jest przyśpieszany różnymi preparatami. Nierzadko mają one właściwości alergizujące. A zatem nawet przy jedzeniu mandarynek warto zachować umiar.

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Iwona Wierzbicka
19 grudnia 2023

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

Cytryna – nie wkrajaj jej do napoju!

Woda z cytryną dla orzeźwienia? A może herbata z dodatkiem cytryny dla rozgrzania? Sprawdź, dlaczego nie jest to najlepszy pomysł. Dowiedz się, co takiego ma w sobie cytryna, że lepiej na nią uważać. Zarówno na…

WIĘCEJ >

Ciesz się tym, co masz

W życiu są gorsze i lepsze chwile, są wzloty i upadki. Czasami, gdy się przewrócisz, to jeszcze ktoś cię podepcze. Nie zawsze przyjaciół poznaje się w biedzie, a wiele osób nie znosi czyjegoś sukcesu. Znienawidzą…

WIĘCEJ >

Czy Hashimoto można wyleczyć?

Czy Hashimoto można wyleczyć? Można wprowadzić chorobę w remisję, czyli wyciszyć ją tak, aby ani objawy, ani wyniki badań na nią nie wskazywały. Jednak co do wyleczenia – tutaj świat nauki jest zgodny: nie da się…

WIĘCEJ >
święta na diecie

Święta na diecie – jak to przetrwać?

Wiele osób twierdzi, że „raz się żyje”, „nie ma co przesadzać”, „kawałek nie zaszkodzi”, ale to nie zawsze jest takie proste, choć z zewnątrz może się takie wydawać. Są osoby, u których lekkie odstępstwo od…

WIĘCEJ >