Co się dzieje podczas snu?

Sen, który wydaje się bierną przerwą od naszej codziennej aktywności, jest tak naprawdę czasem intensywnej pracy dla naszego mózgu i ciała. Sprawdź, co się dzieje podczas snu.

Gdy śpimy, nasze ciało przystępuje do „nocnej zmiany”, regeneruje się, naprawia tkanki, tworzy nowe komórki i wykonuje wiele innych niezbędnych funkcji.

Co się dzieje podczas snu?

Regeneracja mózgu

Podczas snu mózg jest aktywnie zaangażowany w procesy myślenia, uczenia się i zapamiętywania. Faza głębokiego snu jest niezbędna do regeneracji neuronów, a faza REM (rapid eye movement) jest konieczna, by przetwarzać i zapisywać wspomnienia.

Odpowiedź immunologiczna

Nasz układ odpornościowy korzysta ze snu, aby stawić czoła wszelkim zagrożeniom dla zdrowia, takim jak infekcje. Niewystarczająca ilość snu może zaburzyć tę funkcję, co prowadzi do osłabienia odporności.

Emocjonalna równowaga

Sen pomaga nam także w regulacji emocji. Badania pokazują, że niewystarczająca ilość snu może prowadzić do problemów emocjonalnych i psychicznych, takich jak depresja, lęk i inne zaburzenia nastroju.

Jak dobrze spać?

Zdrowy sen jest niezbędny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego powinniśmy do niego dążyć. Jak możemy to osiągnąć? Oto kilka prostych wskazówek:

Ustal regularny harmonogram snu

Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Pomoże to wyregulować twój zegar biologiczny.

Stwórz przytulne, sprzyjające spaniu środowisko

Twoja sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna. Nie oszczędzaj na wygodnych poduszkach i dobrym materacu.

Obejrzyj webinar: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć

Unikaj elektroniki przed snem

Światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów i komputerów może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen.

Prowadź aktywny tryb życia

Regularna aktywność fizyczna może pomóc ci zasnąć szybciej oraz poprawić jakość snu.

Jedz zdrowo

Unikaj ciężkostrawnej, tłustej kolacji tuż przed snem. Zamiast tego wybieraj lekkostrawne posiłki.

Znajdź sposób na stres

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, mogą pomóc uspokoić umysł i przygotować ciało do snu.

Zdrowy sen – co to znaczy?

Zdrowy sen nie oznacza tylko przesypiania w nocy ośmiu godzin. Istotna jest też jakość tych godzin. Pamiętaj, że nawet małe zmiany w nawykach dotyczących snu mogą przynieść ogromne korzyści.

Zdrowy sen jest twoim naturalnym, regenerującym zasobem, który ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia, szczęścia i ogólnego dobrego samopoczucia. Dbaj o swój sen tak, jak dbasz o swoją dietę, ćwiczenia i higienę osobistą.

To może cię zainteresować:

• Dieta a sen. Jak poprawić jakość snu?
• Higiena snu – jak spać lepiej?
• Sen – śpisz mniej niż 7 godzin? Grozi ci otyłość i depresja!

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!