fbpx
logo
Szukaj
open close

Co się dzieje podczas snu?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to
co się dzieje podczas snu

Sen, który wydaje się bierną przerwą od naszej codziennej aktywności, jest tak naprawdę czasem intensywnej pracy dla naszego mózgu i ciała. Sprawdź, co się dzieje podczas snu.

Gdy śpimy, nasze ciało przystępuje do „nocnej zmiany”, regeneruje się, naprawia tkanki, tworzy nowe komórki i wykonuje wiele innych niezbędnych funkcji.

Co się dzieje podczas snu?

Regeneracja mózgu

Podczas snu mózg jest aktywnie zaangażowany w procesy myślenia, uczenia się i zapamiętywania. Faza głębokiego snu jest niezbędna do regeneracji neuronów, a faza REM (rapid eye movement) jest konieczna, by przetwarzać i zapisywać wspomnienia.

Odpowiedź immunologiczna

Nasz układ odpornościowy korzysta ze snu, aby stawić czoła wszelkim zagrożeniom dla zdrowia, takim jak infekcje. Niewystarczająca ilość snu może zaburzyć tę funkcję, co prowadzi do osłabienia odporności.

Emocjonalna równowaga

Sen pomaga nam także w regulacji emocji. Badania pokazują, że niewystarczająca ilość snu może prowadzić do problemów emocjonalnych i psychicznych, takich jak depresja, lęk i inne zaburzenia nastroju.

Jak dobrze spać?

Zdrowy sen jest niezbędny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego powinniśmy do niego dążyć. Jak możemy to osiągnąć? Oto kilka prostych wskazówek:

Ustal regularny harmonogram snu

Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Pomoże to wyregulować twój zegar biologiczny.

Stwórz przytulne, sprzyjające spaniu środowisko

Twoja sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna. Nie oszczędzaj na wygodnych poduszkach i dobrym materacu.

Unikaj elektroniki przed snem

Światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów i komputerów może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen.

Prowadź aktywny tryb życia

Regularna aktywność fizyczna może pomóc ci zasnąć szybciej oraz poprawić jakość snu.

Jedz zdrowo

Unikaj ciężkostrawnej, tłustej kolacji tuż przed snem. Zamiast tego wybieraj lekkostrawne posiłki.

Znajdź sposób na stres

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, mogą pomóc uspokoić umysł i przygotować ciało do snu.

Zdrowy sen – co to znaczy?

Zdrowy sen nie oznacza tylko przesypiania w nocy ośmiu godzin. Istotna jest też jakość tych godzin. Pamiętaj, że nawet małe zmiany w nawykach dotyczących snu mogą przynieść ogromne korzyści.

Zdrowy sen jest twoim naturalnym, regenerującym zasobem, który ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia, szczęścia i ogólnego dobrego samopoczucia. Dbaj o swój sen tak, jak dbasz o swoją dietę, ćwiczenia i higienę osobistą.

To może cię zainteresować:

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Iwona Wierzbicka

Sen, który wydaje się bierną przerwą od naszej codziennej aktywności, jest tak naprawdę czasem intensywnej pracy dla naszego mózgu i ciała. Sprawdź, co się dzieje podczas snu.

Gdy śpimy, nasze ciało przystępuje do „nocnej zmiany”, regeneruje się, naprawia tkanki, tworzy nowe komórki i wykonuje wiele innych niezbędnych funkcji.

Co się dzieje podczas snu?

Regeneracja mózgu

Podczas snu mózg jest aktywnie zaangażowany w procesy myślenia, uczenia się i zapamiętywania. Faza głębokiego snu jest niezbędna do regeneracji neuronów, a faza REM (rapid eye movement) jest konieczna, by przetwarzać i zapisywać wspomnienia.

Odpowiedź immunologiczna

Nasz układ odpornościowy korzysta ze snu, aby stawić czoła wszelkim zagrożeniom dla zdrowia, takim jak infekcje. Niewystarczająca ilość snu może zaburzyć tę funkcję, co prowadzi do osłabienia odporności.

Emocjonalna równowaga

Sen pomaga nam także w regulacji emocji. Badania pokazują, że niewystarczająca ilość snu może prowadzić do problemów emocjonalnych i psychicznych, takich jak depresja, lęk i inne zaburzenia nastroju.

Jak dobrze spać?

Zdrowy sen jest niezbędny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego powinniśmy do niego dążyć. Jak możemy to osiągnąć? Oto kilka prostych wskazówek:

Ustal regularny harmonogram snu

Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Pomoże to wyregulować twój zegar biologiczny.

Stwórz przytulne, sprzyjające spaniu środowisko

Twoja sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna. Nie oszczędzaj na wygodnych poduszkach i dobrym materacu.

Unikaj elektroniki przed snem

Światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów i komputerów może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen.

Prowadź aktywny tryb życia

Regularna aktywność fizyczna może pomóc ci zasnąć szybciej oraz poprawić jakość snu.

Jedz zdrowo

Unikaj ciężkostrawnej, tłustej kolacji tuż przed snem. Zamiast tego wybieraj lekkostrawne posiłki.

Znajdź sposób na stres

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, mogą pomóc uspokoić umysł i przygotować ciało do snu.

Zdrowy sen – co to znaczy?

Zdrowy sen nie oznacza tylko przesypiania w nocy ośmiu godzin. Istotna jest też jakość tych godzin. Pamiętaj, że nawet małe zmiany w nawykach dotyczących snu mogą przynieść ogromne korzyści.

Zdrowy sen jest twoim naturalnym, regenerującym zasobem, który ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia, szczęścia i ogólnego dobrego samopoczucia. Dbaj o swój sen tak, jak dbasz o swoją dietę, ćwiczenia i higienę osobistą.

To może cię zainteresować:

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Iwona Wierzbicka
14 czerwca 2023

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

tarczyca

Tarczyca – co lubi, a czego nie?

Kiedyś sama zmagałam z niedoczynnością tarczycy. Sucha skóra, szorstkie włosy, senność… Teraz mam to za sobą. Nie biorę hormonów, a tarczyca powiększyła się z 10 ml do 15 ml. Jest normoechogeniczna. Za to twoja tarczyca…

WIĘCEJ >

Cytryna – nie wkrajaj jej do napoju!

Woda z cytryną dla orzeźwienia? A może herbata z dodatkiem cytryny dla rozgrzania? Sprawdź, dlaczego nie jest to najlepszy pomysł. Dowiedz się, co takiego ma w sobie cytryna, że lepiej na nią uważać. Zarówno na…

WIĘCEJ >
stewia, ksylitol

Cukier, słodziki, stewia, ksylitol – używać czy nie?

Stevia - badania są różne i zdania podzielone, wiele się mówi o jej antycukrzycowym działaniu bo obniża cukier, ale to obniżenie wynika ze zwiększonego wydzielania insuliny, jakimś cudem działa na wyspy beta trzustki i nie

WIĘCEJ >

Seler kontra ziemniak – co wybrać?

W ziemniaku jest dużo więcej węglowodanów niż w selerze 15g/100g produktu, a niemal całość to skrobia. Pozostały ułamek węglowodanów to sacharoza i fruktoza (podobnie jak w selerze). Skrobia w obrobiona termicznie w obecności wody staje

WIĘCEJ >