Poprawia pamięć i koncentrację, a do tego wpływa jakość snu i pomaga osobom zestresowanym i przemęczonym. Sprawdź, jak jeszcze działa glicyna.
Glicyna to jeden z 20 aminokwasów, które są podstawowymi składnikami białek i peptydów, stanowiącymi fundamentalne elementy budulcowe organizmów żywych.
Glicyna pełni wiele ważnych funkcji w organizmach. Jest głównym inhibitorycznym neurotransmiterem w ośrodkowym układzie nerwowym, co oznacza, że ma właściwości uspokajające i relaksujące. Bierze też udział w syntezie kolagenu, który jest ważnym białkiem strukturalnym w skórze, tkankach łącznych, kościach i innych strukturach ciała. Poza tym jest składnikiem kwasów żółciowych, które pomagają w trawieniu tłuszczów. Pełni też rolę w metabolizmie azotu i często wykorzystuje się ją do produkcji innych aminokwasów, takich jak seryna czy cysteina.
Właściwości glicyny
Glicyna:
- to aminokwas niezbędny, co oznacza, że musi być dostarczany z dietą, ponieważ organizm nie jest w stanie go syntetyzować w wystarczającej ilości;
- jest uważana za bezpieczną i jest szeroko dostępna jako suplement diety;
- może być stosowana w celu poprawy jakości snu i redukcji stresu;
- ma właściwości antyoksydacyjne, co oznacza, że pomaga w zwalczaniu wolnych rodników w organizmie;
- niektóre badania sugerują, że może mieć pozytywny wpływ na regulację poziomu cukru we krwi poprzez poprawę insulinooporności.
Źródła w pożywieniu
Glicyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.
Produkty zwierzęce bogate w glicynę to mięso (szczególnie kurczak i wieprzowina), ryby, jaja, a także żelatyna, która zawiera dużo tego aminokwasu.
Sprawdź: Białka i ich rola Kurs – KDK 1/29
Produkty roślinne zawierające glicynę to orzechy, nasiona, soja oraz warzywa, takie jak szpinak i kapusta.
Warto podkreślić, że choć glicyna ma wiele korzystnych właściwości, nadmiar może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak biegunka, nudności lub bóle brzucha. Dlatego zawsze warto konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji glicyną, zwłaszcza jeśli istnieją jakiekolwiek schorzenia lub inne czynniki ryzyka. Najlepiej uzyskać glicynę zrównoważoną dietą bogatą w różne źródła białka.
To może Cię zainteresować:
Autor
Iwona Wierzbicka
Poprawia pamięć i koncentrację, a do tego wpływa jakość snu i pomaga osobom zestresowanym i przemęczonym. Sprawdź, jak jeszcze działa glicyna.
Glicyna to jeden z 20 aminokwasów, które są podstawowymi składnikami białek i peptydów, stanowiącymi fundamentalne elementy budulcowe organizmów żywych.
Glicyna pełni wiele ważnych funkcji w organizmach. Jest głównym inhibitorycznym neurotransmiterem w ośrodkowym układzie nerwowym, co oznacza, że ma właściwości uspokajające i relaksujące. Bierze też udział w syntezie kolagenu, który jest ważnym białkiem strukturalnym w skórze, tkankach łącznych, kościach i innych strukturach ciała. Poza tym jest składnikiem kwasów żółciowych, które pomagają w trawieniu tłuszczów. Pełni też rolę w metabolizmie azotu i często wykorzystuje się ją do produkcji innych aminokwasów, takich jak seryna czy cysteina.
Właściwości glicyny
Glicyna:
- to aminokwas niezbędny, co oznacza, że musi być dostarczany z dietą, ponieważ organizm nie jest w stanie go syntetyzować w wystarczającej ilości;
- jest uważana za bezpieczną i jest szeroko dostępna jako suplement diety;
- może być stosowana w celu poprawy jakości snu i redukcji stresu;
- ma właściwości antyoksydacyjne, co oznacza, że pomaga w zwalczaniu wolnych rodników w organizmie;
- niektóre badania sugerują, że może mieć pozytywny wpływ na regulację poziomu cukru we krwi poprzez poprawę insulinooporności.
Źródła w pożywieniu
Glicyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.
Produkty zwierzęce bogate w glicynę to mięso (szczególnie kurczak i wieprzowina), ryby, jaja, a także żelatyna, która zawiera dużo tego aminokwasu.
Sprawdź: Białka i ich rola Kurs – KDK 1/29
Produkty roślinne zawierające glicynę to orzechy, nasiona, soja oraz warzywa, takie jak szpinak i kapusta.
Warto podkreślić, że choć glicyna ma wiele korzystnych właściwości, nadmiar może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak biegunka, nudności lub bóle brzucha. Dlatego zawsze warto konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji glicyną, zwłaszcza jeśli istnieją jakiekolwiek schorzenia lub inne czynniki ryzyka. Najlepiej uzyskać glicynę zrównoważoną dietą bogatą w różne źródła białka.
To może Cię zainteresować:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Dna moczanowa – jaką dietę stosować?
Dna moczanowa – dowiedz się, co jest przyczyną tego schorzenia, i jak wspomóc jego leczenie za pomocą diety. Dna moczanowa to bolesna, przewlekła choroba wynikająca z odkładania się w organizmie kryształków moczanu sodu. Jak to…
WIĘCEJ >
Badania dla mężczyzn – jakie warto zrobić?
Jako dietetyk kliniczny wiem, jak ważne są badania profilaktyczne. Niestety, w naszym kraju służba zdrowia nastawiona jest na leczenie, natomiast profilaktyka – śmiem twierdzić – jest żadna. Do lekarzy specjalistów czeka się od roku po…
WIĘCEJ >
Co wydłuża telomery?
Skracanie się telomerów to zjawisko fizjologiczne, które postępuje wraz z wiekiem. Niektóre czynniki mogą to jednak przyspieszyć, a inne – spowolnić. Sprawdź, czym są telomery i jak je wydłużyć. Telomery to struktury znajdujące się na…
WIĘCEJ >
Bolesne miesiączki – co może pomóc?
Bolesne miesiączki to dosyć częsty problem. Wiele kobiet od lat bezskutecznie poszukuje pomocy. Co można zrobić, jeśli się z tym borykamy? Przyczyn bolesnych miesiączek może być wiele. Mogą to być np. niedobory czy przewlekły stan…
WIĘCEJ >