Poprawia pamięć i koncentrację, a do tego wpływa jakość snu i pomaga osobom zestresowanym i przemęczonym. Sprawdź, jak jeszcze działa glicyna.
Glicyna to jeden z 20 aminokwasów, które są podstawowymi składnikami białek i peptydów, stanowiącymi fundamentalne elementy budulcowe organizmów żywych.
Glicyna pełni wiele ważnych funkcji w organizmach. Jest głównym inhibitorycznym neurotransmiterem w ośrodkowym układzie nerwowym, co oznacza, że ma właściwości uspokajające i relaksujące. Bierze też udział w syntezie kolagenu, który jest ważnym białkiem strukturalnym w skórze, tkankach łącznych, kościach i innych strukturach ciała. Poza tym jest składnikiem kwasów żółciowych, które pomagają w trawieniu tłuszczów. Pełni też rolę w metabolizmie azotu i często wykorzystuje się ją do produkcji innych aminokwasów, takich jak seryna czy cysteina.
Właściwości glicyny
Glicyna:
- to aminokwas niezbędny, co oznacza, że musi być dostarczany z dietą, ponieważ organizm nie jest w stanie go syntetyzować w wystarczającej ilości;
- jest uważana za bezpieczną i jest szeroko dostępna jako suplement diety;
- może być stosowana w celu poprawy jakości snu i redukcji stresu;
- ma właściwości antyoksydacyjne, co oznacza, że pomaga w zwalczaniu wolnych rodników w organizmie;
- niektóre badania sugerują, że może mieć pozytywny wpływ na regulację poziomu cukru we krwi poprzez poprawę insulinooporności.
Źródła w pożywieniu
Glicyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.
Produkty zwierzęce bogate w glicynę to mięso (szczególnie kurczak i wieprzowina), ryby, jaja, a także żelatyna, która zawiera dużo tego aminokwasu.
Sprawdź: Białka i ich rola Kurs – KDK 1/29
Produkty roślinne zawierające glicynę to orzechy, nasiona, soja oraz warzywa, takie jak szpinak i kapusta.
Warto podkreślić, że choć glicyna ma wiele korzystnych właściwości, nadmiar może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak biegunka, nudności lub bóle brzucha. Dlatego zawsze warto konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji glicyną, zwłaszcza jeśli istnieją jakiekolwiek schorzenia lub inne czynniki ryzyka. Najlepiej uzyskać glicynę zrównoważoną dietą bogatą w różne źródła białka.
To może Cię zainteresować:
Autor
Iwona Wierzbicka
Poprawia pamięć i koncentrację, a do tego wpływa jakość snu i pomaga osobom zestresowanym i przemęczonym. Sprawdź, jak jeszcze działa glicyna.
Glicyna to jeden z 20 aminokwasów, które są podstawowymi składnikami białek i peptydów, stanowiącymi fundamentalne elementy budulcowe organizmów żywych.
Glicyna pełni wiele ważnych funkcji w organizmach. Jest głównym inhibitorycznym neurotransmiterem w ośrodkowym układzie nerwowym, co oznacza, że ma właściwości uspokajające i relaksujące. Bierze też udział w syntezie kolagenu, który jest ważnym białkiem strukturalnym w skórze, tkankach łącznych, kościach i innych strukturach ciała. Poza tym jest składnikiem kwasów żółciowych, które pomagają w trawieniu tłuszczów. Pełni też rolę w metabolizmie azotu i często wykorzystuje się ją do produkcji innych aminokwasów, takich jak seryna czy cysteina.
Właściwości glicyny
Glicyna:
- to aminokwas niezbędny, co oznacza, że musi być dostarczany z dietą, ponieważ organizm nie jest w stanie go syntetyzować w wystarczającej ilości;
- jest uważana za bezpieczną i jest szeroko dostępna jako suplement diety;
- może być stosowana w celu poprawy jakości snu i redukcji stresu;
- ma właściwości antyoksydacyjne, co oznacza, że pomaga w zwalczaniu wolnych rodników w organizmie;
- niektóre badania sugerują, że może mieć pozytywny wpływ na regulację poziomu cukru we krwi poprzez poprawę insulinooporności.
Źródła w pożywieniu
Glicyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.
Produkty zwierzęce bogate w glicynę to mięso (szczególnie kurczak i wieprzowina), ryby, jaja, a także żelatyna, która zawiera dużo tego aminokwasu.
Sprawdź: Białka i ich rola Kurs – KDK 1/29
Produkty roślinne zawierające glicynę to orzechy, nasiona, soja oraz warzywa, takie jak szpinak i kapusta.
Warto podkreślić, że choć glicyna ma wiele korzystnych właściwości, nadmiar może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak biegunka, nudności lub bóle brzucha. Dlatego zawsze warto konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji glicyną, zwłaszcza jeśli istnieją jakiekolwiek schorzenia lub inne czynniki ryzyka. Najlepiej uzyskać glicynę zrównoważoną dietą bogatą w różne źródła białka.
To może Cię zainteresować:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Dieta wspierająca płodność
Jak powinna wyglądać dieta wspierająca płodność? Jakich produktów nie powinno w niej zabraknąć? Sprawdź, o co zadbać w swojej diecie, jeżeli planujemy ciążę i chcemy się do niej jak najlepiej przygotować. Dieta wspierająca płodność musi…
WIĘCEJ >
Protokół autoimmunologiczny (AIP)
Protokół autoimmunologiczny (AIP) – spróbuj go, jeśli cierpisz na chorobę Hashimoto, RZS, bielactwo, łuszczycę, toczeń albo inną chorobę o nieznanym podłożu. Dla wielu osób jest to szansa na zdrowie lub znaczne złagodzenie dolegliwości chorobowych. Co…
WIĘCEJ >
Mgła mózgowa – jak sobie z nią radzić?
Mgła mózgowa (ang. brain fog; mgła umysłowa) to bardzo specyficzny stan. Brak koncentracji, zapominanie słów, problemy z pamięcią to tylko niektóre z jego objawów, które powodują zaburzenie funkcji poznawczych. Dowiedz się więcej na ten temat! Mgła…
WIĘCEJ >
To obniża odporność! Uważaj na te 2 elementy
Bierzesz różne suplementy, spożywasz kiszonki, drogie oleje czy inne produkty, które mają wspomóc twoją odporność, a i tak co chwilę borykasz się z jakąś infekcją? Sprawdź, co obniża odporność i nad czym warto popracować. Pielęgnowanie…
WIĘCEJ >