fbpx
logo
Szukaj
open close

Melatonina – co zaburza jej wydzielanie?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to
melatonina

Melatonina to hormon odpowiedzialny za prawidłowy sen. Sprawdź, co zaburza jego wydzielanie i w efekcie sprawia, że nie możesz się wyspać.

Melatonina to hormon wydzielany przez szyszynkę – gruczoł w mózgu. Jej główną rolą jest regulacja rytmu okołodobowego (cyklu snu i czuwania). Melatonina pomaga organizmowi dostosować się do zmiany pór roku, długości dnia i nocy oraz innych czynników zewnętrznych wpływających na rytm snu i czuwania. Często nazywana jest „hormonem ciemności” ze względu na to, że zaczyna się wydzielać po zapadnięciu zmroku, co sygnalizuje organizmowi, że czas na sen. Jej wysoki poziom wieczorem pozwala nam zasnąć, a niski poziom rano – wybudzić.

Poza tym melatonina jest naszym podstawowym przeciwutleniaczem w organizmie – pomaga zachować młodość, walczy z wolnymi rodnikami, ogranicza możliwość powstawania różnych chorób. Reguluje też funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, metabolizmu czy odporności – wpływa na ich rytmiczny przebieg w ciągu doby.

Zaburzenie syntezy melatoniny powoduje desynchronizację procesów biologicznych, co z kolei prowadzi do różnego rodzaju problemów zdrowotnych.

Co zaburza wydzielanie melatoniny?

Na nieprawidłowe wydzielanie melatoniny wpływa przede wszystkim zaburzenie rytmu dobowego. W efekcie zaczynamy mieć problemy ze snem, cierpimy na bezsenność i mamy kłopoty z zaśnięciem.

Wydzielanie melatoniny może być jednak zaburzone przez różne czynniki, zarówno te związane z trybem życia, jak i ze środowiskiem. Oto niektóre z głównych czynników:

  • Nadmiar światła – ekspozycja na niebieskie światło, zwłaszcza w nocy, może zakłócać produkcję melatoniny. Aby naprawić ten problem postaraj się nie korzystać wieczorem z komputera, telewizora, telefonu co najmniej na godzinę przed pójściem spać. Możesz także używać zasłon lub rolet, aby zaciemnić sypialnię.
  • Nieregularny rytm snu – nieregularne godziny snu i czuwania mogą prowadzić do zaburzeń tych procesów oraz wpływać na wydzielanie melatoniny. Postaraj się utrzymywać regularny harmonogram snu – kładź się i wstawaj o stałych porach, również w weekendy.
  • Praca zmianowa – osoby pracujące w nocy mają zaburzony rytm snu, co przekłada się na zaburzenie wydzielania melatoniny.
  • Stres i niepokój – może to utrudniać zasypianie i zakłócać wydzielanie melatoniny. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawie jakości snu.
  • Dieta i suplementy – niektóre produkty spożywcze, napoje (np. kawa, alkohol) i suplementy diety mogą zakłócać sen i wydzielanie melatoniny. Ogranicz spożycie tych substancji, zwłaszcza na kilka godzin przed pójściem spać.
  • Trening w godzinach wieczornych – ćwiczenie wieczorem podnosi kortyzol, co zaburza wydzielanie melatoniny.

Aby poziom melatoniny wieczorem był wysoki, należy dbać o to, aby poziom kortyzolu był niski. Lepiej wieczorem się wyciszyć, zrelaksować i zrezygnować z intensywnych treningów.

Melatonina – suplementacja

Melatonina często jest stosowana jako suplement diety lub lek na bezsenność albo problemy z zasypianiem. Jej stosowanie zawsze powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem. Dawki są kwestią indywidualną, choć lepiej zacząć od jak najniższych, np. 300 mcg. W pierwszej kolejności dobrze jest jednak zadbać najpierw o naturalne wydzielanie melatoniny, czyli unormowanie rytmu dobowego.

Obejrzyj szkolenie: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Iwona Wierzbicka

Melatonina to hormon odpowiedzialny za prawidłowy sen. Sprawdź, co zaburza jego wydzielanie i w efekcie sprawia, że nie możesz się wyspać.

Melatonina to hormon wydzielany przez szyszynkę – gruczoł w mózgu. Jej główną rolą jest regulacja rytmu okołodobowego (cyklu snu i czuwania). Melatonina pomaga organizmowi dostosować się do zmiany pór roku, długości dnia i nocy oraz innych czynników zewnętrznych wpływających na rytm snu i czuwania. Często nazywana jest „hormonem ciemności” ze względu na to, że zaczyna się wydzielać po zapadnięciu zmroku, co sygnalizuje organizmowi, że czas na sen. Jej wysoki poziom wieczorem pozwala nam zasnąć, a niski poziom rano – wybudzić.

Poza tym melatonina jest naszym podstawowym przeciwutleniaczem w organizmie – pomaga zachować młodość, walczy z wolnymi rodnikami, ogranicza możliwość powstawania różnych chorób. Reguluje też funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, metabolizmu czy odporności – wpływa na ich rytmiczny przebieg w ciągu doby.

Zaburzenie syntezy melatoniny powoduje desynchronizację procesów biologicznych, co z kolei prowadzi do różnego rodzaju problemów zdrowotnych.

Co zaburza wydzielanie melatoniny?

Na nieprawidłowe wydzielanie melatoniny wpływa przede wszystkim zaburzenie rytmu dobowego. W efekcie zaczynamy mieć problemy ze snem, cierpimy na bezsenność i mamy kłopoty z zaśnięciem.

Wydzielanie melatoniny może być jednak zaburzone przez różne czynniki, zarówno te związane z trybem życia, jak i ze środowiskiem. Oto niektóre z głównych czynników:

  • Nadmiar światła – ekspozycja na niebieskie światło, zwłaszcza w nocy, może zakłócać produkcję melatoniny. Aby naprawić ten problem postaraj się nie korzystać wieczorem z komputera, telewizora, telefonu co najmniej na godzinę przed pójściem spać. Możesz także używać zasłon lub rolet, aby zaciemnić sypialnię.
  • Nieregularny rytm snu – nieregularne godziny snu i czuwania mogą prowadzić do zaburzeń tych procesów oraz wpływać na wydzielanie melatoniny. Postaraj się utrzymywać regularny harmonogram snu – kładź się i wstawaj o stałych porach, również w weekendy.
  • Praca zmianowa – osoby pracujące w nocy mają zaburzony rytm snu, co przekłada się na zaburzenie wydzielania melatoniny.
  • Stres i niepokój – może to utrudniać zasypianie i zakłócać wydzielanie melatoniny. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawie jakości snu.
  • Dieta i suplementy – niektóre produkty spożywcze, napoje (np. kawa, alkohol) i suplementy diety mogą zakłócać sen i wydzielanie melatoniny. Ogranicz spożycie tych substancji, zwłaszcza na kilka godzin przed pójściem spać.
  • Trening w godzinach wieczornych – ćwiczenie wieczorem podnosi kortyzol, co zaburza wydzielanie melatoniny.

Aby poziom melatoniny wieczorem był wysoki, należy dbać o to, aby poziom kortyzolu był niski. Lepiej wieczorem się wyciszyć, zrelaksować i zrezygnować z intensywnych treningów.

Melatonina – suplementacja

Melatonina często jest stosowana jako suplement diety lub lek na bezsenność albo problemy z zasypianiem. Jej stosowanie zawsze powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem. Dawki są kwestią indywidualną, choć lepiej zacząć od jak najniższych, np. 300 mcg. W pierwszej kolejności dobrze jest jednak zadbać najpierw o naturalne wydzielanie melatoniny, czyli unormowanie rytmu dobowego.

Obejrzyj szkolenie: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Iwona Wierzbicka
9 listopada 2023

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

Rytm dobowy – dlaczego jest ważny?

Czym jest rytm dobowy i dlaczego jest ważny? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat. Organizm człowieka, a dokładniej mówiąc – jego narządy i układy, działa zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. U człowieka występuje on…

WIĘCEJ >
zmęczenie, senność, praca

Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Brak energii, osłabienie, zaburzenia snu – tak może się objawiać przewlekłe zmęczenie. Sprawdź, co zrobić, aby się z nim uporać. Przewlekłe zmęczenie to ciągłe uczucie zmęczenia, któremu towarzyszą również takie objawy, jak: senność, brak energii,…

WIĘCEJ >
zdrowe nawyki

Te zdrowe nawyki warto pielęgnować. Jest ich aż 10!

Żyjemy w czasach, w których nieustannie gonimy za czymś, stresujemy się, chcemy mieć więcej, szybciej i najlepiej „na już”. Tym bardziej więc warto zadbać o zdrowe nawyki, które dobrze wpłyną na twoje zdrowie. Dobrze jest…

WIĘCEJ >

Sen – śpisz mniej niż 7 godzin? Grozi ci otyłość i depresja!

Jeżeliby przyjąć, że średnia życia to 78 lat, to 25 lat z nich spędzimy na spaniu. Dla porównania 48 dni będziemy uprawiać seks. Nowoczesny styl życia, przewlekły stres, siedzący tryb życia i brak snu indukują…

WIĘCEJ >