fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Przygotowania do ciąży – od czego zacząć?

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Slider

Tagi

Przygotowania do ciąży – od czego zacząć?

przygotowania do ciąży

Przygotowania do ciąży warto rozpocząć co najmniej pół roku przed planowanym zajściem w ciążę, a nawet około roku. Sprawdź, na co trzeba zwrócić uwagę.

Przygotowania do ciąży

Dieta

Przede wszystkim należy zadbać o dietę, czyli wyeliminować wszystko to, co negatywnie wpływa na zdrowie, czyli żywność przetworzoną, zawierającą cukier i tłuszcze trans. Dobrze jest też zrezygnować z alkoholu. W diecie powinny znajdować się produkty naturalne, jak najbardziej odżywcze, które dostarczają potrzebnych witamin i minerałów.

Sprawdź: 17 produktów niezbędnych w diecie

Należy zwrócić również uwagę na ograniczenie, a najlepiej wyeliminowanie chemii i plastiku z otoczenia, bo to też będzie miało wpływ na gospodarkę hormonalną. Najlepiej wybierać naturalne kosmetyki czy domowe środki czystości.

Masa ciała

Warto dążyć do tego, aby masa ciała była prawidłowa. Nadmierna masa ciała (konkretnie nadmiar tkanki tłuszczowej) może utrudniać zajście w ciążę i ogólnie negatywnie wpływa na płodność zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Przed planowaniem zajścia w ciążę warto unormować masę ciała.

Niedobory

Jakiekolwiek niedobory będą niekorzystnie wpływać na zajście w ciążę i później na prawidłowy przebieg ciąży.

Jeśli chodzi o pierwiastki odżywcze, to poziom większości z nich można sprawdzić za pomocą badania krwi. Nie jest to jednak idealne rozwiązanie, ponieważ badanie pokazuje poziom pierwiastka krążącego we krwi, a nie faktyczne wysycenie organizmu. Lepszą metodą może być analiza pierwiastkowa włosa, gdzie dodatkowo sprawdza się również poziom metali ciężkich.

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Slider

Szczególnie ważny dla zajścia w ciążę, jak i prawidłowego rozwoju dziecka jest kwas foliowy, który powinno się przyjmować około pół roku przed zajściem w ciążę. Mężczyźni również powinni go suplementować. Ważne, aby był to kwas foliowy w formie zmetylowanej, a nie syntetycznej. Można go stosować również w formie wyciągu z roślin.

Ważne jest też żelazo, które nierzadko należy suplementować już w trakcie ciąży. Jeszcze przed rozpoczęciem starań warto zadbać o prawidłowy poziom tego pierwiastka. Produktem bogatym w żelazo jest m.in. wątróbka (sprawdź inne źródła żelaza).  

Istotne będą też inne pierwiastki, takie jak jod, selen, cynk czy miedź.

Jeśli chodzi o witaminy, to oprócz kwasu foliowego i witamin z grupy B należy pamiętać też o witaminie D3. Dbajmy o to, aby była na prawidłowym poziomie, co jesienią i zimą jest możliwe tylko dzięki suplementacji. Pamiętajmy też o witaminach antyoksydacyjnych, takich jak witamina E czy C.

Układ pokarmowy

Warto, aby przygotowania do ciąży objęły również działania, które poprawią funkcjonowanie układu pokarmowego. Jeśli z jego strony występują różne niepożądane objawy (takie jak gazy, wzdęcia, przelewanie, bulgotanie, biegunki czy zaparcia), to może to wskazywać na problemy z trawieniem. Za nimi idą problemy z wchłanianiem, a to z kolei przyczynia się do powstawania niedoborów.

Warto poszukać przyczyny naszych dolegliwości. Czasami może to być kwestia pasożytów czy dysbiozy jelitowej, a to należałoby unormować jeszcze przed rozpoczęciem starań. Po pierwsze jest to istotne, bo może utrudniać zajście w ciążę, a po drugie będzie to miało wpływ na zdrowie dziecka.

Badania

Na pewno warto wykonać morfologię z rozmazem, OB i CRP. Już te podstawowe badania mogą wiele powiedzieć o stanie organizmu.

Ważnym badaniem jest też badanie moczu z osadem, które też pozwala wykryć pewne nieprawidłowości.

Warto też sprawdzić poziom hormonów płciowych (w odpowiednich dniach cyklu), a także poziom DHEA-S czy testosteronu. Przy 28-dniowym cyklu, w pierwszych dniach, najlepiej 2–3 badamy poziom LH, FSH, prolaktyny i estradiolu. Natomiast między 20–22 dniem cyklu badamy poziom progesteronu.

Istotna będzie także pełna diagnostyka tarczycy, czyli badanie poziomu TSH, FT3, FT4, przeciwciał a-TPO, a-TG, a-TRAB, a także USG. W przypadku chorób tarczycy, bardzo ważne jest wyrównanie hormonów przed zajściem w ciążę.

Warto też zbadać poziom witaminy B12 i witaminy D3, kwasu foliowego, homocysteiny, żelaza i ferrytyny. Do tego istotny będzie jeszcze lipidogram.

Innym badaniem, które również będzie istotne przed ciążą, jest IgE całkowite. Może ono powiedzieć o aktywnych alergiach pokarmowych lub wziewnych. Jest to bardzo istotne, ponieważ podwyższony parametr wskazuje na to, że mamy ciągły kontakt z alergenem, a to z kolei powoduje, że układ odpornościowy jest cały czas mobilizowany i przeciążany.

Warto wykonać badanie analizy pierwiastkowej włosa, bo to pozwoli lepiej określić niedobory i je uzupełnić. A w przypadku dolegliwości żołądkowo-jelitowych, warto zrobić diagnostykę jelit pod kątem pasożytów oraz stanu mikroflory jelitowej.

Oczywiście należy też wykonać badania ginekologiczne, czyli USG piersi i ginekologiczne oraz cytologię.

Komfort psychiczny

Ważny jest również komfort psychiczny. Stres, jak wiadomo, nie sprzyja niczemu, w tym również zajściu w ciążę. Stres wpływa na poziom hormonów zarówno płciowych, jak i chociażby tarczycowych. Dlatego warto zadbać o to, aby mieć go jak najmniej. Przede wszystkim jednak należy pamiętać o prawidłowym stylu życia, który sprawi, że stres może być mniej odczuwalny. Istotny będzie tu prawidłowy sen, unikanie niebieskiego światła co najmniej dwie godziny przed położeniem się spać oraz umiarkowana aktywność fizyczna, najlepiej w zielonej okolicy.

Zanim rozpoczniesz przygotowania do ciąży, zajrzyj do naszego e-booka:

To może Cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Joanna Zawadzka

Przygotowania do ciąży warto rozpocząć co najmniej pół roku przed planowanym zajściem w ciążę, a nawet około roku. Sprawdź, na co trzeba zwrócić uwagę.

Przygotowania do ciąży

Dieta

Przede wszystkim należy zadbać o dietę, czyli wyeliminować wszystko to, co negatywnie wpływa na zdrowie, czyli żywność przetworzoną, zawierającą cukier i tłuszcze trans. Dobrze jest też zrezygnować z alkoholu. W diecie powinny znajdować się produkty naturalne, jak najbardziej odżywcze, które dostarczają potrzebnych witamin i minerałów.

Sprawdź: 17 produktów niezbędnych w diecie

Należy zwrócić również uwagę na ograniczenie, a najlepiej wyeliminowanie chemii i plastiku z otoczenia, bo to też będzie miało wpływ na gospodarkę hormonalną. Najlepiej wybierać naturalne kosmetyki czy domowe środki czystości.

Masa ciała

Warto dążyć do tego, aby masa ciała była prawidłowa. Nadmierna masa ciała (konkretnie nadmiar tkanki tłuszczowej) może utrudniać zajście w ciążę i ogólnie negatywnie wpływa na płodność zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Przed planowaniem zajścia w ciążę warto unormować masę ciała.

Niedobory

Jakiekolwiek niedobory będą niekorzystnie wpływać na zajście w ciążę i później na prawidłowy przebieg ciąży.

Jeśli chodzi o pierwiastki odżywcze, to poziom większości z nich można sprawdzić za pomocą badania krwi. Nie jest to jednak idealne rozwiązanie, ponieważ badanie pokazuje poziom pierwiastka krążącego we krwi, a nie faktyczne wysycenie organizmu. Lepszą metodą może być analiza pierwiastkowa włosa, gdzie dodatkowo sprawdza się również poziom metali ciężkich.

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Slider

Szczególnie ważny dla zajścia w ciążę, jak i prawidłowego rozwoju dziecka jest kwas foliowy, który powinno się przyjmować około pół roku przed zajściem w ciążę. Mężczyźni również powinni go suplementować. Ważne, aby był to kwas foliowy w formie zmetylowanej, a nie syntetycznej. Można go stosować również w formie wyciągu z roślin.

Ważne jest też żelazo, które nierzadko należy suplementować już w trakcie ciąży. Jeszcze przed rozpoczęciem starań warto zadbać o prawidłowy poziom tego pierwiastka. Produktem bogatym w żelazo jest m.in. wątróbka (sprawdź inne źródła żelaza).  

Istotne będą też inne pierwiastki, takie jak jod, selen, cynk czy miedź.

Jeśli chodzi o witaminy, to oprócz kwasu foliowego i witamin z grupy B należy pamiętać też o witaminie D3. Dbajmy o to, aby była na prawidłowym poziomie, co jesienią i zimą jest możliwe tylko dzięki suplementacji. Pamiętajmy też o witaminach antyoksydacyjnych, takich jak witamina E czy C.

Układ pokarmowy

Warto, aby przygotowania do ciąży objęły również działania, które poprawią funkcjonowanie układu pokarmowego. Jeśli z jego strony występują różne niepożądane objawy (takie jak gazy, wzdęcia, przelewanie, bulgotanie, biegunki czy zaparcia), to może to wskazywać na problemy z trawieniem. Za nimi idą problemy z wchłanianiem, a to z kolei przyczynia się do powstawania niedoborów.

Warto poszukać przyczyny naszych dolegliwości. Czasami może to być kwestia pasożytów czy dysbiozy jelitowej, a to należałoby unormować jeszcze przed rozpoczęciem starań. Po pierwsze jest to istotne, bo może utrudniać zajście w ciążę, a po drugie będzie to miało wpływ na zdrowie dziecka.

Badania

Na pewno warto wykonać morfologię z rozmazem, OB i CRP. Już te podstawowe badania mogą wiele powiedzieć o stanie organizmu.

Ważnym badaniem jest też badanie moczu z osadem, które też pozwala wykryć pewne nieprawidłowości.

Warto też sprawdzić poziom hormonów płciowych (w odpowiednich dniach cyklu), a także poziom DHEA-S czy testosteronu. Przy 28-dniowym cyklu, w pierwszych dniach, najlepiej 2–3 badamy poziom LH, FSH, prolaktyny i estradiolu. Natomiast między 20–22 dniem cyklu badamy poziom progesteronu.

Istotna będzie także pełna diagnostyka tarczycy, czyli badanie poziomu TSH, FT3, FT4, przeciwciał a-TPO, a-TG, a-TRAB, a także USG. W przypadku chorób tarczycy, bardzo ważne jest wyrównanie hormonów przed zajściem w ciążę.

Warto też zbadać poziom witaminy B12 i witaminy D3, kwasu foliowego, homocysteiny, żelaza i ferrytyny. Do tego istotny będzie jeszcze lipidogram.

Innym badaniem, które również będzie istotne przed ciążą, jest IgE całkowite. Może ono powiedzieć o aktywnych alergiach pokarmowych lub wziewnych. Jest to bardzo istotne, ponieważ podwyższony parametr wskazuje na to, że mamy ciągły kontakt z alergenem, a to z kolei powoduje, że układ odpornościowy jest cały czas mobilizowany i przeciążany.

Warto wykonać badanie analizy pierwiastkowej włosa, bo to pozwoli lepiej określić niedobory i je uzupełnić. A w przypadku dolegliwości żołądkowo-jelitowych, warto zrobić diagnostykę jelit pod kątem pasożytów oraz stanu mikroflory jelitowej.

Oczywiście należy też wykonać badania ginekologiczne, czyli USG piersi i ginekologiczne oraz cytologię.

Komfort psychiczny

Ważny jest również komfort psychiczny. Stres, jak wiadomo, nie sprzyja niczemu, w tym również zajściu w ciążę. Stres wpływa na poziom hormonów zarówno płciowych, jak i chociażby tarczycowych. Dlatego warto zadbać o to, aby mieć go jak najmniej. Przede wszystkim jednak należy pamiętać o prawidłowym stylu życia, który sprawi, że stres może być mniej odczuwalny. Istotny będzie tu prawidłowy sen, unikanie niebieskiego światła co najmniej dwie godziny przed położeniem się spać oraz umiarkowana aktywność fizyczna, najlepiej w zielonej okolicy.

Zanim rozpoczniesz przygotowania do ciąży, zajrzyj do naszego e-booka:

To może Cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Joanna Zawadzka
20 stycznia 2021

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Cukrzyca typu 2 – jak się przed nią uchronić?

Cukrzyca typu 2 w dużym stopniu zależy od naszego stylu życia. Dlatego najlepiej zadbać o to, aby zdrowy i obejmował też odpowiednio zbilansowaną dietę. Sprawdź, co można zrobić, aby uchronić się przed tym schorzeniem. Cukrzyca…

WIĘCEJ >

Czy warto jeść buraki? (przepis na zakwas)

Sezon na buraki trwa cały rok, bo odpowiednio przechowywane mogą spokojnie przetrwać całą jesień i zimę. Ponadto są to warzywa lokalne – z naszej strefy klimatycznej i bez problemu można je dostać w sklepie. A…

WIĘCEJ >

Jakie badania wykonać przed ciążą?

Badania diagnostyczne to bardzo istotny element przygotowań do ciąży. Pomagają one nie tylko zdiagnozować ewentualne problemy, które mogą przysporzyć trudności ze spłodzeniem potomka lub donoszeniem ciąży, lecz także pokazują, na jakich aspektach należy się szczególnie…

WIĘCEJ >
suplementy

Suplementy na wzmocnienie odporności

Wzmacnianie odporności to temat złożony. W poprzednich artykułach pisałyśmy o tym, jak zadbać o dietę oraz jelita, aby poprawić swoją odporność. Sprawdź jeszcze, jakie suplementy mogą być pomocne. Suplementy na odporność Suplementy, które wspierają pracę układu…

WIĘCEJ >