Jak glicyna wpływa na zdrowie?

Poprawia pamięć i koncentrację, a do tego wpływa jakość snu i pomaga osobom zestresowanym i przemęczonym. Sprawdź, jak jeszcze działa glicyna.

Glicyna to jeden z 20 aminokwasów, które są podstawowymi składnikami białek i peptydów, stanowiącymi fundamentalne elementy budulcowe organizmów żywych.

Glicyna pełni wiele ważnych funkcji w organizmach. Jest głównym inhibitorycznym neurotransmiterem w ośrodkowym układzie nerwowym, co oznacza, że ​​ma właściwości uspokajające i relaksujące. Bierze też udział w syntezie kolagenu, który jest ważnym białkiem strukturalnym w skórze, tkankach łącznych, kościach i innych strukturach ciała. Poza tym jest składnikiem kwasów żółciowych, które pomagają w trawieniu tłuszczów. Pełni też rolę w metabolizmie azotu i często wykorzystuje się ją do produkcji innych aminokwasów, takich jak seryna czy cysteina.

Właściwości glicyny

Glicyna:

• to aminokwas niezbędny, co oznacza, że ​​musi być dostarczany z dietą, ponieważ organizm nie jest w stanie go syntetyzować w wystarczającej ilości;
• jest uważana za bezpieczną i jest szeroko dostępna jako suplement diety;
• może być stosowana w celu poprawy jakości snu i redukcji stresu;
• ma właściwości antyoksydacyjne, co oznacza, że ​​pomaga w zwalczaniu wolnych rodników w organizmie;
• niektóre badania sugerują, że może mieć pozytywny wpływ na regulację poziomu cukru we krwi poprzez poprawę insulinooporności.

Źródła w pożywieniu

Glicyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.

Produkty zwierzęce bogate w glicynę to mięso (szczególnie kurczak i wieprzowina), ryby, jaja, a także żelatyna, która zawiera dużo tego aminokwasu.

Sprawdź: Białka i ich rola Kurs – KDK 1/29

Produkty roślinne zawierające glicynę to orzechy, nasiona, soja oraz warzywa, takie jak szpinak i kapusta.

Warto podkreślić, że choć glicyna ma wiele korzystnych właściwości, nadmiar może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak biegunka, nudności lub bóle brzucha. Dlatego zawsze warto konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji glicyną, zwłaszcza jeśli istnieją jakiekolwiek schorzenia lub inne czynniki ryzyka. Najlepiej uzyskać glicynę zrównoważoną dietą bogatą w różne źródła białka.

To może Cię zainteresować:

• Sulforafan – na co pomaga i gdzie występuje?
• Jak działa tauryna?
• Melatonina – co zaburza jej wydzielanie?

Prawa autorskie – zapoznaj się!