Tryptofan to aminokwas egzogenny, który w organizmie jest magazynowany w niewielkiej ilości. Jego stężenie uznaje się za jedno z najniższych w ustroju.
Organizm nie jest w stanie wytworzyć tryptofanu samodzielnie, dlatego musi być on dostarczany wraz z pożywieniem. Jego źródłem są produkty z dużą zawartością białka, takie jak: schab wieprzowy, pierś kurczaka, tuńczyk, dorsz czy wątróbka.
Niedobór tryptofanu może się objawiać m.in. zaburzeniami nastroju, stanami lękowymi, problemami ze snem, zahamowaniem wzrostu, migrenami.
Funkcje tryptofanu
Tryptofan ma ogromne znaczenie dla prawidłowej pracy organizmu i pełni liczne funkcje. Ma wpływ na takie elementy, jak:
Pamięć
Przyczynia się do znacznej poprawy pamięci roboczej, wzrokowo-przestrzennej, sprawności psychosomatycznej oraz koordynacji wzrokowo-ruchowej. Niedostateczna aktywacja tryptofanu powoduje zaburzenia uczenia się, zapamiętywania i przypominania sobie informacji.
Dobry nastrój
To naturalny prekursor serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Zwiększa odporność na stres, obniża poziom kortyzolu, przeciwdziała rozwojowi depresji.
Sen
Zbyt niski poziom tryptofanu w organizmie przyczynia się do powstawania bezsenności. Poprawę jakości snu odnotowano po suplementacji 1000 mg dziennie. Pomaga również w bezdechu sennym, ale wtedy potrzebna jest podwójna dawka. Jego optymalne stężenie przeciwdziała wybudzaniu się ze snu.
Obejrzyj webinar: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
Apetyt
Jest prekursorem serotoniny, która oddziałuje na neurony podwzgórza. Dzięki temu tryptofan bierze udział w pojawieniu się uczucia sytości po posiłku. Aminokwas ten umożliwia kontrolę apetytu i odczuwanie głodu, dzięki czemu zapobiega nadmiernemu objadaniu się. Badania dowiodły, że suplementacja w dawkach od 1000 mg do 3000 mg przed posiłkiem u osób otyłych spowodowała znaczne ograniczenie podjadania.
Jelita
Zarówno nadmiar, jak i niedobór tryptofanu przyczynia się do nieprawidłowego funkcjonowania jelit. Dieta bogata w tryptofan jest zalecana w prewencji i leczeniu zaparć w zespole jelita drażliwego. Natomiast osoby borykające się z biegunkami powinny ograniczyć jego spożycie.
Suplementacja
Dzienne zapotrzebowanie organizmu na tryptofan to około 5 mg na kilogram masy ciała. Najczęściej zalecana dawka to 500–2000 mg na dobę. Można przyjmować ją jednorazowo wieczorem lub podzielić na części w ciągu dnia.
Aby wspomóc odpowiednie działanie tryptofanu, należy zadbać również o podaż witaminy B6, magnezu, witaminy C i kwasów omega-3.
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Kamila Berdys
Tryptofan to aminokwas egzogenny, który w organizmie jest magazynowany w niewielkiej ilości. Jego stężenie uznaje się za jedno z najniższych w ustroju.
Organizm nie jest w stanie wytworzyć tryptofanu samodzielnie, dlatego musi być on dostarczany wraz z pożywieniem. Jego źródłem są produkty z dużą zawartością białka, takie jak: schab wieprzowy, pierś kurczaka, tuńczyk, dorsz czy wątróbka.
Niedobór tryptofanu może się objawiać m.in. zaburzeniami nastroju, stanami lękowymi, problemami ze snem, zahamowaniem wzrostu, migrenami.
Funkcje tryptofanu
Tryptofan ma ogromne znaczenie dla prawidłowej pracy organizmu i pełni liczne funkcje. Ma wpływ na takie elementy, jak:
Pamięć
Przyczynia się do znacznej poprawy pamięci roboczej, wzrokowo-przestrzennej, sprawności psychosomatycznej oraz koordynacji wzrokowo-ruchowej. Niedostateczna aktywacja tryptofanu powoduje zaburzenia uczenia się, zapamiętywania i przypominania sobie informacji.
Dobry nastrój
To naturalny prekursor serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Zwiększa odporność na stres, obniża poziom kortyzolu, przeciwdziała rozwojowi depresji.
Sen
Zbyt niski poziom tryptofanu w organizmie przyczynia się do powstawania bezsenności. Poprawę jakości snu odnotowano po suplementacji 1000 mg dziennie. Pomaga również w bezdechu sennym, ale wtedy potrzebna jest podwójna dawka. Jego optymalne stężenie przeciwdziała wybudzaniu się ze snu.
Obejrzyj webinar: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
Apetyt
Jest prekursorem serotoniny, która oddziałuje na neurony podwzgórza. Dzięki temu tryptofan bierze udział w pojawieniu się uczucia sytości po posiłku. Aminokwas ten umożliwia kontrolę apetytu i odczuwanie głodu, dzięki czemu zapobiega nadmiernemu objadaniu się. Badania dowiodły, że suplementacja w dawkach od 1000 mg do 3000 mg przed posiłkiem u osób otyłych spowodowała znaczne ograniczenie podjadania.
Jelita
Zarówno nadmiar, jak i niedobór tryptofanu przyczynia się do nieprawidłowego funkcjonowania jelit. Dieta bogata w tryptofan jest zalecana w prewencji i leczeniu zaparć w zespole jelita drażliwego. Natomiast osoby borykające się z biegunkami powinny ograniczyć jego spożycie.
Suplementacja
Dzienne zapotrzebowanie organizmu na tryptofan to około 5 mg na kilogram masy ciała. Najczęściej zalecana dawka to 500–2000 mg na dobę. Można przyjmować ją jednorazowo wieczorem lub podzielić na części w ciągu dnia.
Aby wspomóc odpowiednie działanie tryptofanu, należy zadbać również o podaż witaminy B6, magnezu, witaminy C i kwasów omega-3.
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Dieta przeciwgrzybicza – sposób na Candidę
Candida albicans to drożdżaki obecne w organizmie każdego człowieka. Z reguły są niegroźne, pod warunkiem że jest zachowana prawidłowa flora bakteryjna układu pokarmowego. Problem się pojawia, gdy mamy do czynienia z przerostem Candidy. Dowiedz się, jak…
WIĘCEJ >
Jak polubić się z dietą?
Słowo „dieta” jednych wprowadza w zakłopotanie, a dla innych jest powodem do dumy i do otwartego dzielenia się tym, jak się obecnie odżywiają. Dieta to nic innego jak kompozycja codziennego żywienia. Tak naprawdę każdego dnia…
WIĘCEJ >
Zasada 80/20 w diecie – na czym polega?
„Należy jeść z rozsądkiem” – często słyszymy to od specjalistów. Niby wiesz, co wybrać do jedzenia, ale nie do końca jest to zrozumiałe. W takim podejściu do żywienia dobrze sprawdza się zasada 80/20. O co…
WIĘCEJ >
Dlaczego warto jeść owoce?
Tak wiele mówi się o tym, aby jeść warzywa, ale nie zapominajmy, że owoce też mogą mieć korzystny wpływ na nasz organizm. Sprawdź, dlaczego warto jeść owoce. Oczywiście nie wszyscy mogą sobie pozwolić na owoce…
WIĘCEJ >