fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Jak nie podjadać? 5 trików na podjadanie

Jak nie podjadać? 5 trików na podjadanie

podjadanie

Podjadanie to jeden z najczęstszych problemów osób starających się zrzucić zbędne kilogramy. Ten nieprawidłowy nawyk żywieniowy prowadzi do bycia w nieustannym, błędnym kole odchudzania. Jak z tym skończyć? Poznaj 5 prostych trików na podjadanie.

Poniżej kilka wskazówek, które pozwolą radzić sobie z własnymi słabościami.

1. Zmień nastawienie

Zacznijmy od zmiany nastawienia do diety, która często kojarzy się z wyrzeczeniami, z ograniczeniami, a także z karą. To nie powinien być pewien etap w życiu, a raczej zmiana na stałe. Warto stopniowo eliminować niezdrowe produkty spożywcze z naszego codziennego jadłospisu. Dzięki małym zmianom jesteśmy w stanie uniknąć porażki i szybkiego zniechęcenia się do dalszych działań przez wyrzuty sumienia.

W kontrolowaniu swoich nawyków może pomóc prowadzenie dzienniczka żywieniowego. W prosty i szybki sposób zrobisz to za pomocą aplikacji Ajwendieta.

2. Stosuj zasadę 80/20

Czasami trudno oprzeć się pokusie zjedzenia czegoś, co nie powinno znaleźć się w naszym jadłospisie. Doskonale sprawdzi się tutaj metoda 80/20, w której 80% naszej diety to zdrowe i zbilansowane posiłki, a reszta to mniej zdrowe produkty spożywcze, na które danego dnia mamy ochotę. Taka metoda nie opiera się na restrykcjach żywieniowych, a na elastyczności, dzięki czemu stała się niezwykle skuteczna. Zatem jedno niepowodzenie w postaci słodkiej lub słonej przekąski w skali tygodnia albo miesiąca można potraktować jako odstępstwo od diety. Pamiętajmy jednak, że powinny w niej przeważać prawidłowe nawyki.

3. Rób zakupy z głową

Jeśli walczymy z podjadaniem słodkości (i nie tylko) pomiędzy głównymi posiłkami, warto wcześniej przemyśleć każdy zakup takiego produktu w sklepie. Kupowanie na zapas lub na wypadek odwiedzin gości nie sprawdza się w momencie, gdy nachodzi nas ochota na przekąszenie czegokolwiek. Podobnie jest w sytuacji, w której wystawiamy na stół lub półkę to, co najbardziej nas kusi. Zatem postępujmy zgodnie ze znanym powiedzeniem – „Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal”.

4. Nastaw budzik

Kolejnym sprawdzonym trikiem w walce z podjadaniem jest nastawienie budzika na 15 lub 30 minut od momentu, gdy najdzie nas ochota na mały grzeszek. W tym czasie zajmij głowę jakąś czynnością. Dzięki temu jesteśmy w stanie zapomnieć o naszych zachciankach.

5. Napij się wody

Niejednokrotnie głód jest mylony z uczuciem pragnienia, co bywa zgubne. Pomocne jest odróżnianie tego, by nie popaść w błędne koło odchudzania. Warto zastanowić się nad ostatnim posiłkiem – z czego on się składał oraz jak dawno go spożywaliśmy. W takich kryzysowych sytuacjach, kiedy najdzie nas ochota na podjadanie, jedna szklanka wody może stać się niezwykle pomocna. Dzięki temu ugasimy pragnienie, a przy okazji nawodnimy nasz organizm.

To może Cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Jagoda Kłębek

Podjadanie to jeden z najczęstszych problemów osób starających się zrzucić zbędne kilogramy. Ten nieprawidłowy nawyk żywieniowy prowadzi do bycia w nieustannym, błędnym kole odchudzania. Jak z tym skończyć? Poznaj 5 prostych trików na podjadanie.

Poniżej kilka wskazówek, które pozwolą radzić sobie z własnymi słabościami.

1. Zmień nastawienie

Zacznijmy od zmiany nastawienia do diety, która często kojarzy się z wyrzeczeniami, z ograniczeniami, a także z karą. To nie powinien być pewien etap w życiu, a raczej zmiana na stałe. Warto stopniowo eliminować niezdrowe produkty spożywcze z naszego codziennego jadłospisu. Dzięki małym zmianom jesteśmy w stanie uniknąć porażki i szybkiego zniechęcenia się do dalszych działań przez wyrzuty sumienia.

W kontrolowaniu swoich nawyków może pomóc prowadzenie dzienniczka żywieniowego. W prosty i szybki sposób zrobisz to za pomocą aplikacji Ajwendieta.

2. Stosuj zasadę 80/20

Czasami trudno oprzeć się pokusie zjedzenia czegoś, co nie powinno znaleźć się w naszym jadłospisie. Doskonale sprawdzi się tutaj metoda 80/20, w której 80% naszej diety to zdrowe i zbilansowane posiłki, a reszta to mniej zdrowe produkty spożywcze, na które danego dnia mamy ochotę. Taka metoda nie opiera się na restrykcjach żywieniowych, a na elastyczności, dzięki czemu stała się niezwykle skuteczna. Zatem jedno niepowodzenie w postaci słodkiej lub słonej przekąski w skali tygodnia albo miesiąca można potraktować jako odstępstwo od diety. Pamiętajmy jednak, że powinny w niej przeważać prawidłowe nawyki.

3. Rób zakupy z głową

Jeśli walczymy z podjadaniem słodkości (i nie tylko) pomiędzy głównymi posiłkami, warto wcześniej przemyśleć każdy zakup takiego produktu w sklepie. Kupowanie na zapas lub na wypadek odwiedzin gości nie sprawdza się w momencie, gdy nachodzi nas ochota na przekąszenie czegokolwiek. Podobnie jest w sytuacji, w której wystawiamy na stół lub półkę to, co najbardziej nas kusi. Zatem postępujmy zgodnie ze znanym powiedzeniem – „Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal”.

4. Nastaw budzik

Kolejnym sprawdzonym trikiem w walce z podjadaniem jest nastawienie budzika na 15 lub 30 minut od momentu, gdy najdzie nas ochota na mały grzeszek. W tym czasie zajmij głowę jakąś czynnością. Dzięki temu jesteśmy w stanie zapomnieć o naszych zachciankach.

5. Napij się wody

Niejednokrotnie głód jest mylony z uczuciem pragnienia, co bywa zgubne. Pomocne jest odróżnianie tego, by nie popaść w błędne koło odchudzania. Warto zastanowić się nad ostatnim posiłkiem – z czego on się składał oraz jak dawno go spożywaliśmy. W takich kryzysowych sytuacjach, kiedy najdzie nas ochota na podjadanie, jedna szklanka wody może stać się niezwykle pomocna. Dzięki temu ugasimy pragnienie, a przy okazji nawodnimy nasz organizm.

To może Cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Jagoda Kłębek
17 kwietnia 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

pan Marek

Pan Marek i jego zmagania z dietą, cz. 1

Pan Marek zdecydował zmienić styl życia i sposób odżywiania, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Postanowił zrobić przy pomocy darmowej wiedzy, jaką dietetycy Ajwen dzielą się na blogu, YouTubie czy Facebooku. Korzysta także z naszej aplikacji…

WIĘCEJ >
Cheat meal, cheat day – kto może, a kto nie?

Cheat meal, cheat day – kto może, a kto nie?

Cheta day jest "odstępstwem" o reguły, od schematu, od zasad, ale czy każdemu jest dane co jakiś czas rozluźnić szyki dietetyczne. Niestety nie i nie dla każdego jest to dobra alternatywa, natomiast dla niektórych osób

WIĘCEJ >
zasada 80/20

Zasada 80/20 w diecie – na czym polega?

„Należy jeść z rozsądkiem” często słyszymy od specjalistów. Niby wiesz, co wybrać, ale jednak nie do końca jest to zrozumiałe. W takim rozsądkowym podejściu do żywienia dobrze sprawdza się zasada 80/20. O co w niej…

WIĘCEJ >
schudnij w 30 dni

Schudnij w 30 dni z Ajwen

Zacznij z nami Twoje 30 dni do zdrowia. Schudnij bez wielkich wyrzeczeń.  Łatwe zasady, małe ograniczenia, a duży efekt. Mniej chleba, miej nabiału, śniadania białkowo-tłuszczowe. Popraw swoje zdrowie w 30 dni! Wyzwanie 30 dni Jeśli…

WIĘCEJ >