fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

7 sposobów na jesienną chandrę

7 sposobów na jesienną chandrę

chandra

Jesienna aura często zniechęca do działania. Najlepszym ratunkiem wydaje się wtedy koc i ciepły napój. Jak najbardziej jest to czasem potrzebne, ale warto zadbać o to, by takich dni było jak najmniej. Sprawdź nasze sposoby na jesienną chandrę.

Pierwszym krokiem do poprawienia swojego nastroju jest zadbanie o dietę i styl życia. Pamiętajmy, że powinniśmy jeść odpowiednią ilość składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Czasami w okresie jesienno-zimowym potrzebujemy ich więcej, ponieważ jesteśmy narażeni na większą ilość czynników osłabiających nasz układ odpornościowy. Prawidłowe odżywianie i odpowiednia aktywność fizyczna wpływają pozytywnie na nasz organizm, ale aby się tak stało, musimy o niego systematycznie dbać.

Co robimy najczęściej? Zamiast dostarczać organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania, dostarczamy mu zbędnych kalorii. Najczęściej sięgamy po takie produkty jak orzeszki, czekoladki, chipsy czy paluszki, czyli to, co jest łatwo dostępne. Takie postępowanie nie zapewni żadnych korzyści naszemu organizmowi.

W okresie jesiennym organizm potrzebuje odpowiedniego traktowania. Co warto zrobić?

Sposoby na jesienną chandrę

1. Zadbaj o jakość snu

Aby organizm wchodził odpowiednio w poszczególne fazy snu, powinniśmy unikać naświetlania się niebieskim światłem z telewizora, komputera czy telefonu. Korzystniej jest wybrać czytanie książek lub słuchanie relaksacyjnej muzyki. Aby organizm lepiej się regenerował, sen powinien trwać około siedmiu godzin. Najlepiej zasypiać przed godziną 23.00, a idealnie byłoby o 22.00. Ostatni posiłek powinien być na około dwie–trzy godziny przed snem, żeby pokarm zdążył się nadtrawić. Nie powinniśmy jeść przed snem mięsa, ponieważ proces jego trawienia jest czasochłonny, co może wpłynąć niekorzystnie na jakość snu. Czasem jest to aspekt indywidualny. Jeżeli zadbamy o odpowiednią ilość snu, będziemy mieć więcej energii do działania w ciągu dnia. Zdrowy sen to jeden z najlepszych sposobów na jesienną chandrę.

2. Unikaj stresu

Unikajmy czynników stresogennych. Jeżeli nie możemy sobie poradzić, a przebywamy w toksycznym środowisku, to postarajmy się je zmienić, zaakceptować lub znaleźć sposób na radzenie sobie ze stresem. Często w takich przypadkach warto nawiązać współpracę z coachem lub psychologiem, który wskaże kierunek, w jakim powinniśmy iść.

3. Jedz regularnie

Regularne posiłki są bardzo ważne. Nie powinniśmy wychodzić z domu bez śniadania. Najlepiej, aby było ono duże i treściwe, aby nasycić się na większą część dnia. Na samym początku może to być kłopotliwe, natomiast z biegiem czasu organizm się przyzwyczai. Odstępy między posiłkami powinny być w miarę możliwości takie same. Nie powinny być dłuższe niż cztery–pięć godzin, aby się nadmiernie nie głodzić. W przeciwnym wypadku, gdy wracamy do domu wieczorem, próbujemy nadrobić straty i jemy wszystko, co mamy pod ręką. Jeżeli gdzieś podróżujemy lub danego dnia jesteśmy dłużej poza domem, warto zawsze mieć przy sobie przygotowane zdrowe danie. Pamiętajmy, że im bliżej snu, tym posiłek powinien być mniejszy.

4. Zadbaj o jelita

Pamiętajmy również o naszych jelitach. Zwłaszcza podczas przyjmowania leków warto stosować odpowiednio dobraną probiotykoterapię. Kultury bakterii, które znajdują się w naszych jelitach, mają korzystny wpływ na naszą psychikę, m.in. pozwalają lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych. Pamiętajmy, że w jelitach znajduje się 80% naszego układu immunologicznego. Nie bez powodu mówi się też, że jelita to nasz drugi mózg. Dbajmy o nie poprzez systematyczną podaż odpowiednich produktów, które będą sprzyjały namnażaniu korzystnych bakterii. Takimi produktami są: kiszone ogórki, kapusta, buraki itp. Ważne, aby były to prawdziwe kiszonki, w których zachodził naturalny proces fermentacji, a nie podrobione kwaszonki.

5. Ruszaj się!

Warto systematycznie uprawiać aktywność fizyczną – czasami nawet dobrze jest się do niej zmusić. Ruch stymuluje wytwarzanie się endorfin, co poprawia nasz nastrój, dzięki temu myślimy pozytywnie, cieszymy się, jesteśmy pogodniejsi. Nasz organizm lubi ruch w każdej postaci: pływanie, spacer, bieganie, jazda rowerem. Nawet systematyczny spacer wpłynie korzystnie na nasze samopoczucie. Zdecydujmy się czasem wysiąść przystanek wcześniej lub zaparkować dalej i przejść się. Dobrym sposobem na jesienną chandrę i dawkę ruchu będzie nawet zabranie bliskich do parku.

6. Zrelaksuj się

Relaks to skuteczna metoda, aby uspokoić się po ciężkim, stresującym dniu. Warto usiąść spokojnie, zamknąć oczy, włączyć wyobraźnię, wsłuchać się w relaksacyjną muzykę, rozluźnić wszystkie mięśnie. Wprowadź się w stan spokoju i odprężenia. Jeżeli będziesz stosować tę metodę regularnie, złagodzisz lęki i napięcia. Wystarczy poświęcić temu 30 minut dziennie, aby zobaczyć pozytywne rezultaty. Od czasu do czasu warto wybrać się na relaksacyjny masaż.

7. Sięgaj po żywność dobrej jakości

Nic tak nie działa na jesienną chandrę jak pyszne jedzenie. Pamiętaj jednak, aby wybierać żywność dobrej jakości. Najlepiej, aby była ona gęsta odżywczo.

  • Warzywa: najlepiej, gdyby pojawiały się w każdym posiłku. Sposób przygotowania jest dowolny: mogą to być warzywa przygotowane na parze, gotowane, pieczone, duszone. Powinniśmy wybierać sezonowe, np. dynia, kapusta, burak, cukinia itp. W naszym jesiennym jadłospisie nie powinno zabraknąć kiszonek. Istotne są również zawekowane warzywa przygotowywane najlepiej ze swoich zbiorów.
  • Owoce: tu również istotna jest sezonowość i źródło pochodzenia. Najlepszym wyborem będą owoce z ogrodu niepryskane i ekologiczne, w ostateczności decydujmy się na mrożonki. Pamiętajmy, że domowe przetwory takie jak powidła, dżemy czy soki również są dobrym rozwiązaniem, o ile nie ma przeciwwskazań zdrowotnych.
  • Mięso: warto korzystać z różnego rodzaju mięs (dziczyzna, gęsina, wieprzowina, wołowina). Jeżeli chodzi o drób, to najlepiej wykluczyć go z diety, chyba że mamy dostęp do „wiejskich” hodowli. Istotne jest to, aby mięso było bez sterydów, hormonów i antybiotyków oraz aby nie było karmione paszą przemysłową. Nie bójmy się tłustych kawałków mięsa. Tłuszcz jest niezbędny do wchłaniania witamin, daje sytość na dłuższy czas i dużo energii. W ostateczności, jeżeli nie mamy dostępu do ekologicznych źródeł, warto wybierać „chude” elementy i dodawać zdrowy tłuszcz, ponieważ w tym przemysłowym kryje się najwięcej toksyn. Nie zapominajmy o podrobach, np. wątróbce, która jest jak multiwitamina. Jeżeli kupujemy ją w sklepie, to najlepsza będzie cielęca.
  • Węglowodany: dbajmy o odpowiednią ilość zdrowych węglowodanów, takich jak np. bataty, komosa ryżowa, amarantus, kasza gryczana (najlepsza niepalona), kasza jaglana (uwaga: zawiera goitrogeny – substancje, które zaburzają wchłanianie jodu przez tarczycę, więc powinna być spożywana rzadko). Sięgajmy po produkty na bazie mąk z wyżej wymienionych kasz, jak i z mąki: kasztanowej, żołędziowej itp. (można z nich przygotować np. zdrowe chleby, przepisy znajdziesz w naszej aplikacji Ajwendieta).
  • Tłuszcze: są bardzo istotne, ale podkreślam, że należy wybierać zdrowe tłuszcze. Do stosowania na zimno polecam: oliwę z oliwek (najlepsza extra virgin), olej z wiesiołka, olej z ogórecznika, awokado. Natomiast do smażenia można używać takich tłuszczów jak: smalec (najlepszy będzie smalec gęsi), masło, ewentualnie olej kokosowy.
tłuszcze

Obejrzyj film: Tłuszcze i cholesterol

Co jeszcze na jesienną chandrę?

Produktami pomocnymi w okresie jesiennym mogą być:

  • prawdziwa gorzka czekolada (czytaj etykiety!) – należy jednak pamiętać, aby jeść ją w umiarkowanych ilościach,
  • smoothie – najlepiej z dużą ilością zielonych warzyw (pietruszką, szpinakiem, jarmużem itp.), które dostarczą wielu cennych witamin i minerałów,
  • ciepłe płyny można przyrządzić rozgrzewającą mieszankę: ciepłe mleko kokosowe z imbirem, miodem i cynamonem lub napar ziołowy: rumianek, majeranek, melisa – doskonale rozgrzeje i zrelaksuje nasz organizm podczas chłodnych wieczorów.

Powyższe zestawienia to przykład. Pamiętajmy, że każdy z nas jest inny i najważniejsze to słuchać swojego ciała i wybierać tylko te produkty, które służą naszemu zdrowiu.

Sprawdź jeszcze:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Kamila Lipowicz

Jesienna aura często zniechęca do działania. Najlepszym ratunkiem wydaje się wtedy koc i ciepły napój. Jak najbardziej jest to czasem potrzebne, ale warto zadbać o to, by takich dni było jak najmniej. Sprawdź nasze sposoby na jesienną chandrę.

Pierwszym krokiem do poprawienia swojego nastroju jest zadbanie o dietę i styl życia. Pamiętajmy, że powinniśmy jeść odpowiednią ilość składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Czasami w okresie jesienno-zimowym potrzebujemy ich więcej, ponieważ jesteśmy narażeni na większą ilość czynników osłabiających nasz układ odpornościowy. Prawidłowe odżywianie i odpowiednia aktywność fizyczna wpływają pozytywnie na nasz organizm, ale aby się tak stało, musimy o niego systematycznie dbać.

Co robimy najczęściej? Zamiast dostarczać organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania, dostarczamy mu zbędnych kalorii. Najczęściej sięgamy po takie produkty jak orzeszki, czekoladki, chipsy czy paluszki, czyli to, co jest łatwo dostępne. Takie postępowanie nie zapewni żadnych korzyści naszemu organizmowi.

W okresie jesiennym organizm potrzebuje odpowiedniego traktowania. Co warto zrobić?

Sposoby na jesienną chandrę

1. Zadbaj o jakość snu

Aby organizm wchodził odpowiednio w poszczególne fazy snu, powinniśmy unikać naświetlania się niebieskim światłem z telewizora, komputera czy telefonu. Korzystniej jest wybrać czytanie książek lub słuchanie relaksacyjnej muzyki. Aby organizm lepiej się regenerował, sen powinien trwać około siedmiu godzin. Najlepiej zasypiać przed godziną 23.00, a idealnie byłoby o 22.00. Ostatni posiłek powinien być na około dwie–trzy godziny przed snem, żeby pokarm zdążył się nadtrawić. Nie powinniśmy jeść przed snem mięsa, ponieważ proces jego trawienia jest czasochłonny, co może wpłynąć niekorzystnie na jakość snu. Czasem jest to aspekt indywidualny. Jeżeli zadbamy o odpowiednią ilość snu, będziemy mieć więcej energii do działania w ciągu dnia. Zdrowy sen to jeden z najlepszych sposobów na jesienną chandrę.

2. Unikaj stresu

Unikajmy czynników stresogennych. Jeżeli nie możemy sobie poradzić, a przebywamy w toksycznym środowisku, to postarajmy się je zmienić, zaakceptować lub znaleźć sposób na radzenie sobie ze stresem. Często w takich przypadkach warto nawiązać współpracę z coachem lub psychologiem, który wskaże kierunek, w jakim powinniśmy iść.

3. Jedz regularnie

Regularne posiłki są bardzo ważne. Nie powinniśmy wychodzić z domu bez śniadania. Najlepiej, aby było ono duże i treściwe, aby nasycić się na większą część dnia. Na samym początku może to być kłopotliwe, natomiast z biegiem czasu organizm się przyzwyczai. Odstępy między posiłkami powinny być w miarę możliwości takie same. Nie powinny być dłuższe niż cztery–pięć godzin, aby się nadmiernie nie głodzić. W przeciwnym wypadku, gdy wracamy do domu wieczorem, próbujemy nadrobić straty i jemy wszystko, co mamy pod ręką. Jeżeli gdzieś podróżujemy lub danego dnia jesteśmy dłużej poza domem, warto zawsze mieć przy sobie przygotowane zdrowe danie. Pamiętajmy, że im bliżej snu, tym posiłek powinien być mniejszy.

4. Zadbaj o jelita

Pamiętajmy również o naszych jelitach. Zwłaszcza podczas przyjmowania leków warto stosować odpowiednio dobraną probiotykoterapię. Kultury bakterii, które znajdują się w naszych jelitach, mają korzystny wpływ na naszą psychikę, m.in. pozwalają lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych. Pamiętajmy, że w jelitach znajduje się 80% naszego układu immunologicznego. Nie bez powodu mówi się też, że jelita to nasz drugi mózg. Dbajmy o nie poprzez systematyczną podaż odpowiednich produktów, które będą sprzyjały namnażaniu korzystnych bakterii. Takimi produktami są: kiszone ogórki, kapusta, buraki itp. Ważne, aby były to prawdziwe kiszonki, w których zachodził naturalny proces fermentacji, a nie podrobione kwaszonki.

5. Ruszaj się!

Warto systematycznie uprawiać aktywność fizyczną – czasami nawet dobrze jest się do niej zmusić. Ruch stymuluje wytwarzanie się endorfin, co poprawia nasz nastrój, dzięki temu myślimy pozytywnie, cieszymy się, jesteśmy pogodniejsi. Nasz organizm lubi ruch w każdej postaci: pływanie, spacer, bieganie, jazda rowerem. Nawet systematyczny spacer wpłynie korzystnie na nasze samopoczucie. Zdecydujmy się czasem wysiąść przystanek wcześniej lub zaparkować dalej i przejść się. Dobrym sposobem na jesienną chandrę i dawkę ruchu będzie nawet zabranie bliskich do parku.

6. Zrelaksuj się

Relaks to skuteczna metoda, aby uspokoić się po ciężkim, stresującym dniu. Warto usiąść spokojnie, zamknąć oczy, włączyć wyobraźnię, wsłuchać się w relaksacyjną muzykę, rozluźnić wszystkie mięśnie. Wprowadź się w stan spokoju i odprężenia. Jeżeli będziesz stosować tę metodę regularnie, złagodzisz lęki i napięcia. Wystarczy poświęcić temu 30 minut dziennie, aby zobaczyć pozytywne rezultaty. Od czasu do czasu warto wybrać się na relaksacyjny masaż.

7. Sięgaj po żywność dobrej jakości

Nic tak nie działa na jesienną chandrę jak pyszne jedzenie. Pamiętaj jednak, aby wybierać żywność dobrej jakości. Najlepiej, aby była ona gęsta odżywczo.

  • Warzywa: najlepiej, gdyby pojawiały się w każdym posiłku. Sposób przygotowania jest dowolny: mogą to być warzywa przygotowane na parze, gotowane, pieczone, duszone. Powinniśmy wybierać sezonowe, np. dynia, kapusta, burak, cukinia itp. W naszym jesiennym jadłospisie nie powinno zabraknąć kiszonek. Istotne są również zawekowane warzywa przygotowywane najlepiej ze swoich zbiorów.
  • Owoce: tu również istotna jest sezonowość i źródło pochodzenia. Najlepszym wyborem będą owoce z ogrodu niepryskane i ekologiczne, w ostateczności decydujmy się na mrożonki. Pamiętajmy, że domowe przetwory takie jak powidła, dżemy czy soki również są dobrym rozwiązaniem, o ile nie ma przeciwwskazań zdrowotnych.
  • Mięso: warto korzystać z różnego rodzaju mięs (dziczyzna, gęsina, wieprzowina, wołowina). Jeżeli chodzi o drób, to najlepiej wykluczyć go z diety, chyba że mamy dostęp do „wiejskich” hodowli. Istotne jest to, aby mięso było bez sterydów, hormonów i antybiotyków oraz aby nie było karmione paszą przemysłową. Nie bójmy się tłustych kawałków mięsa. Tłuszcz jest niezbędny do wchłaniania witamin, daje sytość na dłuższy czas i dużo energii. W ostateczności, jeżeli nie mamy dostępu do ekologicznych źródeł, warto wybierać „chude” elementy i dodawać zdrowy tłuszcz, ponieważ w tym przemysłowym kryje się najwięcej toksyn. Nie zapominajmy o podrobach, np. wątróbce, która jest jak multiwitamina. Jeżeli kupujemy ją w sklepie, to najlepsza będzie cielęca.
  • Węglowodany: dbajmy o odpowiednią ilość zdrowych węglowodanów, takich jak np. bataty, komosa ryżowa, amarantus, kasza gryczana (najlepsza niepalona), kasza jaglana (uwaga: zawiera goitrogeny – substancje, które zaburzają wchłanianie jodu przez tarczycę, więc powinna być spożywana rzadko). Sięgajmy po produkty na bazie mąk z wyżej wymienionych kasz, jak i z mąki: kasztanowej, żołędziowej itp. (można z nich przygotować np. zdrowe chleby, przepisy znajdziesz w naszej aplikacji Ajwendieta).
  • Tłuszcze: są bardzo istotne, ale podkreślam, że należy wybierać zdrowe tłuszcze. Do stosowania na zimno polecam: oliwę z oliwek (najlepsza extra virgin), olej z wiesiołka, olej z ogórecznika, awokado. Natomiast do smażenia można używać takich tłuszczów jak: smalec (najlepszy będzie smalec gęsi), masło, ewentualnie olej kokosowy.
tłuszcze

Obejrzyj film: Tłuszcze i cholesterol

Co jeszcze na jesienną chandrę?

Produktami pomocnymi w okresie jesiennym mogą być:

  • prawdziwa gorzka czekolada (czytaj etykiety!) – należy jednak pamiętać, aby jeść ją w umiarkowanych ilościach,
  • smoothie – najlepiej z dużą ilością zielonych warzyw (pietruszką, szpinakiem, jarmużem itp.), które dostarczą wielu cennych witamin i minerałów,
  • ciepłe płyny można przyrządzić rozgrzewającą mieszankę: ciepłe mleko kokosowe z imbirem, miodem i cynamonem lub napar ziołowy: rumianek, majeranek, melisa – doskonale rozgrzeje i zrelaksuje nasz organizm podczas chłodnych wieczorów.

Powyższe zestawienia to przykład. Pamiętajmy, że każdy z nas jest inny i najważniejsze to słuchać swojego ciała i wybierać tylko te produkty, które służą naszemu zdrowiu.

Sprawdź jeszcze:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Kamila Lipowicz
2 listopada 2016

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

konserwa, puszka

Konserwy – dlaczego lepiej na nie uważać?

Konserwy – co z nim jest nie tak? Dlaczego powinno się na nie uważać? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat. Clostridium botulinum Clostridium botulinum jest Gram-dodatnią laseczką wytwarzającą toksynę o nazwie botulina, zwaną potocznie…

WIĘCEJ >
organizacja

Wymówki a dieta. Grunt to organizacja!

Grunt to organizacja! Zobacz jak robimy to w Ajwen! Poczytaj jakie są wymówki w diecie! Zobacz jak ważne jest wsparcie innych osób!

WIĘCEJ >
suplementy

Dodatki w suplementach – lista najczęściej stosowanych

Żyjemy w czasach, w których coraz trudniej o zdrową, niezanieczyszczoną i pełnowartościową żywność, dlatego wiele osób łyka witaminy i minerały w postaci suplementów diety. Bardzo ważne przy wyborze właściwego środka powinno być ocenienie go pod względem…

WIĘCEJ >

Porównywanie się do innych nie jest budujące!

Porównywanie się do innych nie jest budujące! rób swoje, nie patrz na innych, jesteś świetna w tym co robisz, inna od pozostałych, wyjątkowa, inni, to inni :) a ty to ty, ktoś Cię lubi, kocha,

WIĘCEJ >