fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Czy aktywność fizyczna może utrudniać odchudzanie?

Czy aktywność fizyczna może utrudniać odchudzanie?

aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to jeden z podstawowych filarów działań profilaktycznych. Przez większość ekspertów żywienia uznawana jest za niezbędny element procesu odchudzania. Bez wątpienia prawidłowo dobrany wysiłek fizyczny sprzyja redukcji masy ciała, jednak w niektórych przypadkach może przynieść zupełnie odwrotny efekt.

Wiele osób, kiedy podejmuje decyzję o odchudzaniu, zaczyna od wprowadzenia treningu niemal każdego dnia. Niestety nie zawsze jest to skuteczne rozwiązanie, a czasem wręcz może to utrudnić proces redukcji.

Aktywność fizyczna a stan zapalny

Kiedy borykamy się z nadmierną masą ciała lub otyłością, w organizmie tworzy się stan zapalny, który indukowany jest przez wiele różnych czynników. W takim przypadku podejmowanie aktywności fizycznej może jedynie nasilić ten problem.

Niestety najchętniej wybieranym rodzajem wysiłku fizycznego jest ten odbywający się w zamkniętym pomieszczeniu, przy głośnej muzyce oraz w obecności emisji niebieskiego światła. Takie warunki treningowe stają się ogromnym czynnikiem wyzwalającym stres, co nasila procesy chorobowe.

Obejrzyj film: Aktywność fizyczna w stresie

W dodatku często dochodzi jeszcze do tego późna pora treningów. Wpływa to na upośledzenie sekrecji melatoniny (hormonu snu) i wzrost produkcji kortyzolu (hormonu stresu) przez nadnercza. Jest to szczególnie istotne ze względu na to, że melatonina stanowi silny, naturalny antyoksydant o działaniu przeciwzapalnym. Jej zaburzone wydzielanie może nie tylko niekorzystnie wpłynąć na proces odchudzania, lecz także na ogólny stan zdrowia.

Przeczytaj artykuł o rytmie dobowym

Co może pomóc?

Zbawienny wpływ na układ nerwowy człowieka mają spacery na świeżym powietrzu w otoczeniu zieleni oraz w towarzystwie promieni słońca. Takie spacery działają korzystnie na toczący się stan zapalny w organizmie, a co za tym idzie – sprzyjają procesowi odchudzania. Tego typu aktywność fizyczna jest bardziej fizjologiczna niż przykładowo trening na bieżni, który jedynie symuluje naturalny ruch człowieka.

Aktywność indywidualnie dobrana

Nieodpowiedni dobór jednostki treningowej oraz nierzadko katorżnicze treningi to domena problemów zdrowotnych osób borykających się z chorobami autoagresywnymi, np. z Hashimoto. Często również dochodzi do sytuacji, w których osoby z nadmierną masą ciała lub otyłe decydują się na bieganie. W efekcie zwiększa to ryzyko pojawienia się niechcianych kontuzji, które nasilają stres i wewnętrzne procesy zapalne. Dlatego wybór odpowiedniego rodzaju aktywności fizycznej zawsze powinien odbywać się przy uwzględnieniu istniejących schorzeń oraz warunków sprzyjających tym treningom.

Nie tylko aktywność fizyczna

Należy pamiętać o tym, że w perspektywie długoterminowego odchudzania aktywność fizyczna powinna stanowić kolejny plan działań, ponieważ zmiana nieprawidłowych nawyków żywieniowych jest kluczem do osiągnięcia wieloletniego sukcesu.

Niewątpliwie ruch kształtuje charakter, wyzwala endorfiny, poprawia funkcjonowanie większości układów w organizmie, a także samopoczucie. Jednak jego nieodpowiednia forma zamiast niwelować stres, może wywoływać odwrotny efekt. Po podjęciu decyzji o zmianie swojego stylu życia warto małymi krokami wdrażać zmiany, by organizm mógł łatwiej sobie poradzić z nowymi wyzwaniami.

To może Cię zainteresować:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Jagoda Kłębek

Aktywność fizyczna to jeden z podstawowych filarów działań profilaktycznych. Przez większość ekspertów żywienia uznawana jest za niezbędny element procesu odchudzania. Bez wątpienia prawidłowo dobrany wysiłek fizyczny sprzyja redukcji masy ciała, jednak w niektórych przypadkach może przynieść zupełnie odwrotny efekt.

Wiele osób, kiedy podejmuje decyzję o odchudzaniu, zaczyna od wprowadzenia treningu niemal każdego dnia. Niestety nie zawsze jest to skuteczne rozwiązanie, a czasem wręcz może to utrudnić proces redukcji.

Aktywność fizyczna a stan zapalny

Kiedy borykamy się z nadmierną masą ciała lub otyłością, w organizmie tworzy się stan zapalny, który indukowany jest przez wiele różnych czynników. W takim przypadku podejmowanie aktywności fizycznej może jedynie nasilić ten problem.

Niestety najchętniej wybieranym rodzajem wysiłku fizycznego jest ten odbywający się w zamkniętym pomieszczeniu, przy głośnej muzyce oraz w obecności emisji niebieskiego światła. Takie warunki treningowe stają się ogromnym czynnikiem wyzwalającym stres, co nasila procesy chorobowe.

Obejrzyj film: Aktywność fizyczna w stresie

W dodatku często dochodzi jeszcze do tego późna pora treningów. Wpływa to na upośledzenie sekrecji melatoniny (hormonu snu) i wzrost produkcji kortyzolu (hormonu stresu) przez nadnercza. Jest to szczególnie istotne ze względu na to, że melatonina stanowi silny, naturalny antyoksydant o działaniu przeciwzapalnym. Jej zaburzone wydzielanie może nie tylko niekorzystnie wpłynąć na proces odchudzania, lecz także na ogólny stan zdrowia.

Przeczytaj artykuł o rytmie dobowym

Co może pomóc?

Zbawienny wpływ na układ nerwowy człowieka mają spacery na świeżym powietrzu w otoczeniu zieleni oraz w towarzystwie promieni słońca. Takie spacery działają korzystnie na toczący się stan zapalny w organizmie, a co za tym idzie – sprzyjają procesowi odchudzania. Tego typu aktywność fizyczna jest bardziej fizjologiczna niż przykładowo trening na bieżni, który jedynie symuluje naturalny ruch człowieka.

Aktywność indywidualnie dobrana

Nieodpowiedni dobór jednostki treningowej oraz nierzadko katorżnicze treningi to domena problemów zdrowotnych osób borykających się z chorobami autoagresywnymi, np. z Hashimoto. Często również dochodzi do sytuacji, w których osoby z nadmierną masą ciała lub otyłe decydują się na bieganie. W efekcie zwiększa to ryzyko pojawienia się niechcianych kontuzji, które nasilają stres i wewnętrzne procesy zapalne. Dlatego wybór odpowiedniego rodzaju aktywności fizycznej zawsze powinien odbywać się przy uwzględnieniu istniejących schorzeń oraz warunków sprzyjających tym treningom.

Nie tylko aktywność fizyczna

Należy pamiętać o tym, że w perspektywie długoterminowego odchudzania aktywność fizyczna powinna stanowić kolejny plan działań, ponieważ zmiana nieprawidłowych nawyków żywieniowych jest kluczem do osiągnięcia wieloletniego sukcesu.

Niewątpliwie ruch kształtuje charakter, wyzwala endorfiny, poprawia funkcjonowanie większości układów w organizmie, a także samopoczucie. Jednak jego nieodpowiednia forma zamiast niwelować stres, może wywoływać odwrotny efekt. Po podjęciu decyzji o zmianie swojego stylu życia warto małymi krokami wdrażać zmiany, by organizm mógł łatwiej sobie poradzić z nowymi wyzwaniami.

To może Cię zainteresować:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Jagoda Kłębek
24 lutego 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

postanowienia noworoczne, cel, dieta, odchudzanie

Jak dobrze zacząć rok? 3 ważne zasady

W życiu pewne są tylko zmiany, a więc nie unikniemy ich, a niektóre z nich wprowadzamy sami. Czy początek roku jest na to odpowiednim czasem? Właściwie każdy moment może być dobry lub zły – wszystko…

WIĘCEJ >

Rowerowe porady Iwony Wierzbickiej

Iwona Wierzbicka opowiada o jeździe rowerowej, o sprzęcie, o tym co warto mieć przy sobie - taki rowerowy niezbędnik. Iwona Wierzbicka fan dwóch kółek.

WIĘCEJ >

Radio Opole – Aktywność fizyczna i żywienie dzieci

Iwona Wierzbicka dla Radia Opole o żywieniu i aktywności dzieci. Jakie produkty należy wybierać, aby dieta dziecka była pełnowartościowa i wspomagała naturalny rozwój psychiczny i fizyczny dziecka.

WIĘCEJ >

Paleo jadłospis 12-07-2014 moja dieta

Pospałam sobie 🙂 SOBOTA, wolny dzień, pierwszy dzień wakacji. MÓJ DZIEŃ. Miało być śniadanie, sprzątanie i jazda na rowerze, a po południu miłe spotkanie w rodzinnym gronie z okazji urodzin Krisa i brata (urodzili się…

WIĘCEJ >