Masz insulinooporność? Przez trzy miesiące wypróbuj na sobie poniższe sposoby i sprawdź, jak się poczujesz. Te rady są właściwie dla każdego. Dla zdrowia!

Co jest ważne?

• Czysta micha – zrezygnuj (tak na 100%, a nie 99%) z pszenicy, produktów z mleka zwierzęcego, alkoholu (obejrzyj film, w którym o tym mówię).
• Prawdziwa żywność – jedz to, co się urodziło lub urosło, unikaj produktów z fabryki.
• Odżywcza żywność – jedz to, co jest pokarmem i odżywia organizm, a nie to co Cię „przytula”.
• Śniadania białkowo-tłuszczowe.
• Kolacje warzywne lub węglowodanowe, nie jedz wieczorem białka (jaj, mięsa, ryb, wędlin).
• Najadaj się do syta!
• Wydłuż przerwy między posiłkami: 4–6 godzin, a wieczorna 14–16 godzin (np. posiłki o 7:00, 13:00, 18:00) – autofagia, regulacja hormonów insulina, glukagon, kortyzol.
• Zasada 80/20 – dla zdrowia psychicznego zrób czasami wyjątek (ale nie od czystej michy).
• Ruch – idź codziennie na spacer, zrób 10 tysięcy kroków (przyroda jest zbawienna, obniża kortyzol). Obejrzyj film: Sport w insulinooporności.
• Słońce – bądź codziennie w kontakcie z niebem.
• Chodź boso – po mieszkaniu, wyjdź na trawę, śnieg lub ziemię (refleksoterapia, uziemianie).
• Nagość – śpij nago, wyregulujesz temperaturę ciała, zwiększysz szansę na seks, pozbędziesz się infekcji intymnych.
• Zimno – niech będzie Twoim najlepszym przyjacielem! Zimno poprawia nastrój, zwiększa wydzielanie hormonów. Rób sobie codziennie zimny prysznic, otwórz okno w sypialni, kiedy idziesz spać.
• Głowa – tam się wszystko zaczyna – przyciągasz to, o czym myślisz.
• Sen – śpij 7–8 godzin, zaciemnij sypialnię, a jeśli trzeba, użyj zatyczek. Kładź się około 21:00, uprawiaj seks, wstawaj wcześniej. Możesz pracować rano – poranne 2 godziny pracy są jak 4 godziny wieczorem. 
• Niebieskie światło – nie patrz w elektronikę po 16:00, użyj lampki, świeczki, czytaj, przytulaj się, odpocznij, idź na spacer.
• Unikaj ogłupiaczy – mądrość masz w sobie, słuchaj swojej intuicji, zrezygnuj z telewizji, radia, przeglądania Facebooka i Instagrama.
• Inne: świadomy oddech, medytacja, wykrzyczenie emocji (zrób to w lesie), przytulanie do brzozy, czyste powietrze (oczyszczacz powietrza do domu i samochodu, jonizator do usuwania smogu), woda (pij około 1,5 litra), gimnastykuj się co 2 godziny w pracy (to mogą być zwykłe pajace lub przysiady).

Obejrzyj wykład na temat insulinooporności:

Insulinooporność – dieta i styl życia

Sprawdź e-booka o insulinooporności i inne nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!