Masz insulinooporność? Przez trzy miesiące wypróbuj na sobie poniższe sposoby i sprawdź, jak się poczujesz. Te rady są właściwie dla każdego – dla zdrowia!
Co jest ważne?
- Czysta micha – zrezygnuj (tak na 100%, a nie 99%) z pszenicy, produktów z mleka zwierzęcego, alkoholu (obejrzyj film, w którym o tym mówię).
- Prawdziwa żywność – to, co się urodziło lub urosło, unikaj produktów z fabryki.
- Żywność odżywcza – jedz to, co jest pokarmem i odżywia organizm, a nie to, co cię „przytula”.
- Śniadania białkowo-tłuszczowe.
- Kolacje warzywne lub węglowodanowe, nie jedz wieczorem białka (jaj, mięsa, ryb, wędlin).
- Najadanie się do syta!
- Wydłużone przerwy między posiłkami: od 4 do 6 godzin, a wieczorem od 14 do16 godzin (np. jedz o 7:00, 13:00, 18:00) – chodzi o autofagię, regulację hormonów: insulina, glukagon, kortyzol.
- Zasada 80/20 – dla zdrowia psychicznego zrób czasami wyjątek (ale nie od czystej michy).
- Ruch – idź codziennie na spacer, zrób 10 tysięcy kroków (przyroda jest zbawienna, obniża kortyzol). Obejrzyj film: Sport w insulinooporności.
- Słońce – bądź codziennie w kontakcie z niebem.
- Chodzenie boso – po mieszkaniu, wyjdź na trawę, śnieg lub ziemię (refleksoterapia, uziemianie).
- Nagość – śpij nago, a wyregulujesz temperaturę ciała, zwiększysz szansę na seks, pozbędziesz się infekcji intymnych.
- Zimno – niech będzie twoim najlepszym przyjacielem! Zimno poprawia nastrój, zwiększa wydzielanie hormonów. Rób sobie codziennie zimny prysznic, otwórz okno w sypialni, kiedy idziesz spać.
- Głowa – tam się wszystko zaczyna – przyciągasz to, o czym myślisz.
- Sen – śpij przez 7–8 godzin, zaciemnij sypialnię, a jeśli trzeba, użyj zatyczek. Kładź się około 21:00, uprawiaj seks, wstawaj wcześniej. Możesz pracować rano – poranne 2 godziny pracy są jak 4 godziny wieczorem.
- Niebieskie światło – nie patrz w ekran telefonu, telewizora, komputera po 16:00, użyj lampki, świeczki, czytaj, przytulaj się, odpocznij, idź na spacer.
- Unikanie ogłupiaczy – mądrość masz w sobie, słuchaj swojej intuicji, zrezygnuj z telewizji, radia, przeglądania Facebooka i Instagrama.
- Inne: świadomy oddech, medytacja, wykrzyczenie emocji (zrób to w lesie), przytulanie do brzozy, czyste powietrze (oczyszczacz powietrza do domu i samochodu, jonizator do usuwania smogu), woda (pij około 1,5 l), gimnastykuj się co 2 godziny w pracy (to mogą być zwykłe pajace lub przysiady).
Obejrzyj wykłady na temat insulinooporności:
Autor
Iwona Wierzbicka
Masz insulinooporność? Przez trzy miesiące wypróbuj na sobie poniższe sposoby i sprawdź, jak się poczujesz. Te rady są właściwie dla każdego – dla zdrowia!
Co jest ważne?
- Czysta micha – zrezygnuj (tak na 100%, a nie 99%) z pszenicy, produktów z mleka zwierzęcego, alkoholu (obejrzyj film, w którym o tym mówię).
- Prawdziwa żywność – to, co się urodziło lub urosło, unikaj produktów z fabryki.
- Żywność odżywcza – jedz to, co jest pokarmem i odżywia organizm, a nie to, co cię „przytula”.
- Śniadania białkowo-tłuszczowe.
- Kolacje warzywne lub węglowodanowe, nie jedz wieczorem białka (jaj, mięsa, ryb, wędlin).
- Najadanie się do syta!
- Wydłużone przerwy między posiłkami: od 4 do 6 godzin, a wieczorem od 14 do16 godzin (np. jedz o 7:00, 13:00, 18:00) – chodzi o autofagię, regulację hormonów: insulina, glukagon, kortyzol.
- Zasada 80/20 – dla zdrowia psychicznego zrób czasami wyjątek (ale nie od czystej michy).
- Ruch – idź codziennie na spacer, zrób 10 tysięcy kroków (przyroda jest zbawienna, obniża kortyzol). Obejrzyj film: Sport w insulinooporności.
- Słońce – bądź codziennie w kontakcie z niebem.
- Chodzenie boso – po mieszkaniu, wyjdź na trawę, śnieg lub ziemię (refleksoterapia, uziemianie).
- Nagość – śpij nago, a wyregulujesz temperaturę ciała, zwiększysz szansę na seks, pozbędziesz się infekcji intymnych.
- Zimno – niech będzie twoim najlepszym przyjacielem! Zimno poprawia nastrój, zwiększa wydzielanie hormonów. Rób sobie codziennie zimny prysznic, otwórz okno w sypialni, kiedy idziesz spać.
- Głowa – tam się wszystko zaczyna – przyciągasz to, o czym myślisz.
- Sen – śpij przez 7–8 godzin, zaciemnij sypialnię, a jeśli trzeba, użyj zatyczek. Kładź się około 21:00, uprawiaj seks, wstawaj wcześniej. Możesz pracować rano – poranne 2 godziny pracy są jak 4 godziny wieczorem.
- Niebieskie światło – nie patrz w ekran telefonu, telewizora, komputera po 16:00, użyj lampki, świeczki, czytaj, przytulaj się, odpocznij, idź na spacer.
- Unikanie ogłupiaczy – mądrość masz w sobie, słuchaj swojej intuicji, zrezygnuj z telewizji, radia, przeglądania Facebooka i Instagrama.
- Inne: świadomy oddech, medytacja, wykrzyczenie emocji (zrób to w lesie), przytulanie do brzozy, czyste powietrze (oczyszczacz powietrza do domu i samochodu, jonizator do usuwania smogu), woda (pij około 1,5 l), gimnastykuj się co 2 godziny w pracy (to mogą być zwykłe pajace lub przysiady).
Obejrzyj wykłady na temat insulinooporności:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Orzechy – jakie mają wartości odżywcze?
Orzechy to bogactwo składników odżywczych. Sprawdź, dlaczego warto po nie sięgać. Orzechy należą do produktów gęstych odżywczo. Zawierają dużo unikatowych witamin i minerałów, takich jak: wapń, fosfor, żelazo, bor, cynk, kobalt, magnez, miedź, mangan, siarka,…
WIĘCEJ >
Jak usunąć toksyny z warzyw?
Jak jeść zdrowiej, zmniejszyć ilość toksyn w warzywach i sprawić, by zielona sałata była bardziej odżywcza? Sprawdź, jak usunąć toksyny z warzyw. Rośliny akumulują azotany głównie w liściach oraz w organach spichrzowych. Dlatego trzeba uważać…
WIĘCEJ >
Dieta paleo – przewodnik
Cierpisz z powodu jelita drażliwego, zgagi, bólów brzucha, przelewania się w jelitach? A może próbowałeś wszelkich diet i zawsze po węglowodanach czujesz senność? Jeśli twoja odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „tak”, to musisz…
WIĘCEJ >
Dlaczego mąka migdałowa nie nadaje się do wypieków?
Ponieważ zawiera za dużo kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, które są niestabilne termicznie i atmosferycznie. Jeśli ktoś jest fanem orzechów lub pestek, najlepiej jeśli będzie je spożywał je w formie pierwotnej.
WIĘCEJ >