fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Masz insulinooporność? Te rady są dla Ciebie!

Masz insulinooporność? Te rady są dla Ciebie!

insulinooporność

Masz insulinooporność? Przez trzy miesiące wypróbuj na sobie poniższe sposoby i sprawdź, jak się poczujesz. Te rady są właściwie dla każdego. Dla zdrowia!

Co jest ważne?

  • Czysta micha – zrezygnuj (tak na 100%, a nie 99%) z pszenicy, produktów z mleka zwierzęcego, alkoholu (obejrzyj film, w którym o tym mówię).
  • Prawdziwa żywność – jedz to, co się urodziło lub urosło, unikaj produktów z fabryki.
  • Odżywcza żywność – jedz to, co jest pokarmem i odżywia organizm, a nie to co Cię „przytula”.
  • Śniadania białkowo-tłuszczowe.
  • Kolacje warzywne lub węglowodanowe, nie jedz wieczorem białka (jaj, mięsa, ryb, wędlin).
  • Najadaj się do syta!
  • Wydłuż przerwy między posiłkami: 4–6 godzin, a wieczorna 14–16 godzin (np. posiłki o 7:00, 13:00, 18:00) – autofagia, regulacja hormonów insulina, glukagon, kortyzol.
  • Zasada 80/20 – dla zdrowia psychicznego zrób czasami wyjątek (ale nie od czystej michy).
  • Ruch – idź codziennie na spacer, zrób 10 tysięcy kroków (przyroda jest zbawienna, obniża kortyzol). Obejrzyj film: Sport w insulinooporności.
  • Słońce – bądź codziennie w kontakcie z niebem.
  • Chodź boso – po mieszkaniu, wyjdź na trawę, śnieg lub ziemię (refleksoterapia, uziemianie).
  • Nagość – śpij nago, wyregulujesz temperaturę ciała, zwiększysz szansę na seks, pozbędziesz się infekcji intymnych.
  • Zimno – niech będzie Twoim najlepszym przyjacielem! Zimno poprawia nastrój, zwiększa wydzielanie hormonów. Rób sobie codziennie zimny prysznic, otwórz okno w sypialni, kiedy idziesz spać.
  • Głowa – tam się wszystko zaczyna – przyciągasz to, o czym myślisz.
  • Sen – śpij 7–8 godzin, zaciemnij sypialnię, a jeśli trzeba, użyj zatyczek. Kładź się około 21:00, uprawiaj seks, wstawaj wcześniej. Możesz pracować rano – poranne 2 godziny pracy są jak 4 godziny wieczorem. 
  • Niebieskie światło – nie patrz w elektronikę po 16:00, użyj lampki, świeczki, czytaj, przytulaj się, odpocznij, idź na spacer.
  • Unikaj ogłupiaczy – mądrość masz w sobie, słuchaj swojej intuicji, zrezygnuj z telewizji, radia, przeglądania Facebooka i Instagrama.
  • Inne: świadomy oddech, medytacja, wykrzyczenie emocji (zrób to w lesie), przytulanie do brzozy, czyste powietrze (oczyszczacz powietrza do domu i samochodu, jonizator do usuwania smogu), woda (pij około 1,5 litra), gimnastykuj się co 2 godziny w pracy (to mogą być zwykłe pajace lub przysiady).

Obejrzyj wykład na temat insulinooporności:

Sprawdź e-booka o insulinooporności i inne nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Iwona Wierzbicka

Masz insulinooporność? Przez trzy miesiące wypróbuj na sobie poniższe sposoby i sprawdź, jak się poczujesz. Te rady są właściwie dla każdego. Dla zdrowia!

Co jest ważne?

  • Czysta micha – zrezygnuj (tak na 100%, a nie 99%) z pszenicy, produktów z mleka zwierzęcego, alkoholu (obejrzyj film, w którym o tym mówię).
  • Prawdziwa żywność – jedz to, co się urodziło lub urosło, unikaj produktów z fabryki.
  • Odżywcza żywność – jedz to, co jest pokarmem i odżywia organizm, a nie to co Cię „przytula”.
  • Śniadania białkowo-tłuszczowe.
  • Kolacje warzywne lub węglowodanowe, nie jedz wieczorem białka (jaj, mięsa, ryb, wędlin).
  • Najadaj się do syta!
  • Wydłuż przerwy między posiłkami: 4–6 godzin, a wieczorna 14–16 godzin (np. posiłki o 7:00, 13:00, 18:00) – autofagia, regulacja hormonów insulina, glukagon, kortyzol.
  • Zasada 80/20 – dla zdrowia psychicznego zrób czasami wyjątek (ale nie od czystej michy).
  • Ruch – idź codziennie na spacer, zrób 10 tysięcy kroków (przyroda jest zbawienna, obniża kortyzol). Obejrzyj film: Sport w insulinooporności.
  • Słońce – bądź codziennie w kontakcie z niebem.
  • Chodź boso – po mieszkaniu, wyjdź na trawę, śnieg lub ziemię (refleksoterapia, uziemianie).
  • Nagość – śpij nago, wyregulujesz temperaturę ciała, zwiększysz szansę na seks, pozbędziesz się infekcji intymnych.
  • Zimno – niech będzie Twoim najlepszym przyjacielem! Zimno poprawia nastrój, zwiększa wydzielanie hormonów. Rób sobie codziennie zimny prysznic, otwórz okno w sypialni, kiedy idziesz spać.
  • Głowa – tam się wszystko zaczyna – przyciągasz to, o czym myślisz.
  • Sen – śpij 7–8 godzin, zaciemnij sypialnię, a jeśli trzeba, użyj zatyczek. Kładź się około 21:00, uprawiaj seks, wstawaj wcześniej. Możesz pracować rano – poranne 2 godziny pracy są jak 4 godziny wieczorem. 
  • Niebieskie światło – nie patrz w elektronikę po 16:00, użyj lampki, świeczki, czytaj, przytulaj się, odpocznij, idź na spacer.
  • Unikaj ogłupiaczy – mądrość masz w sobie, słuchaj swojej intuicji, zrezygnuj z telewizji, radia, przeglądania Facebooka i Instagrama.
  • Inne: świadomy oddech, medytacja, wykrzyczenie emocji (zrób to w lesie), przytulanie do brzozy, czyste powietrze (oczyszczacz powietrza do domu i samochodu, jonizator do usuwania smogu), woda (pij około 1,5 litra), gimnastykuj się co 2 godziny w pracy (to mogą być zwykłe pajace lub przysiady).

Obejrzyj wykład na temat insulinooporności:

Sprawdź e-booka o insulinooporności i inne nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Iwona Wierzbicka
2 maja 2019

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Białko

Białko – najważniejszy składnik organizmu

Białko to drugi co do wielkości (po wodzie) składnik naszego organizmu. Można powiedzieć, że wszystko zbudowane jest z białka: mięśnie, stawy, organy wewnętrzne, hormony, enzymy. W organizmie ludzkim jest około 10–14 kg białka z czego…

WIĘCEJ >

Poranek 1:20 – jak w godzinę i 20 minut się ogarnąć?

Czasami sama się zastanawiam jak to możliwe, że o poranku można zrobić tak dużo… ale wyobraź sobie sytuację, że budzisz się i… zaspałeś? Czy nie jesteś w stanie zrobić tego wszystkiego co robisz w godzinę…

WIĘCEJ >
jak odżywiać małego sportowca, mały sportowiec

Jak odżywiać małego sportowca? Dieta dla trenujących dzieci

Dzieci do prawidłowego rozwoju potrzebują właściwie zbilansowanych składników pokarmowych. Niestety wielu rodziców nie przykłada do tego aż tak dużej wagi. W szczególności jeśli dziecko jest aktywne fizycznie i niemal wszystko co spożyje

WIĘCEJ >

Jak mimo lepszych wyników stać się chorą osobą?

Pacjent pomimo polepszenia się wyników glukozy na czczo usłyszał od lekarza, że ma za wysoki cukier który trzeba leczyć, a jeszcze kilka dni temu był zdrowy. O tym jak zmiana norm laboratoryjnych zmienia stan zdrowia

WIĘCEJ >