Masz insulinooporność? Rób te kilka rzeczy przez 3 miesiące i sprawdź, jak się poczujesz. Te rady są właściwie dla każdego. Dla zdrowia!

Co jest ważne?

• Czysta micha: zrezygnuj (tak na 100%, a nie 99%) z pszenicy, produktów z mleka zwierzęcego, alkoholu (obejrzyj film, w którym o tym mówię).
• Prawdziwa żywność: jedz to, co się urodziło lub urosło, unikaj produktów z fabryki.
• Odżywcza żywność: jedz to, co jest pokarmem i odżywia organizm, a nie to co Cię „przytula”.
• Śniadania białkowo-tłuszczowe.
• Kolacje warzywne lub węglowodanowe, nie jedz wieczorem białka: jaj, mięsa, ryb, wędlin.
• Najadaj się do syta! (leptyna).
• Wydłuż przerwy między posiłkami: 4–6 h, a wieczorna 14–16 h (np. posiłki o 7:00, 13:00, 18:00) – autofagia, regulacja hormonów insulina, glukagon, kortyzol.
• 80/20: dla zdrowia psychicznego zrób czasami wyjątek (ale nie od czystej michy).
• Ruch: idź codziennie na spacer, wykonaj 10 tys. kroków (przyroda jest zbawienna, obniża kortyzol). Obejrzyj film: Sport w insulinooporności.
• Słońce: bądź codziennie w kontakcie z niebem.
• Boso: chodź boso po mieszkaniu, wyjdź na trawę, śnieg lub ziemię (refleksoterapia, uziemianie).
• Nagość: śpij nago, wyregulujesz temperaturę ciała, zwiększysz szansę na seks, pozbędziesz się infekcji intymnych.
• Zimno: niech będzie Twoim najlepszym przyjacielem – zimno poprawia nastrój, zwiększa wydzielanie hormonów. Rób sobie codziennie zimny prysznic, otwórz okno w sypialni, kiedy idziesz spać.
• Głowa: tam się wszystko zaczyna – przyciągasz to, o czym myślisz.
• Sen: spij 7–8 h, zaciemnij sypialnię, jeśli trzeba – użyj zatyczek, kładź się koło 21:00, uprawiaj seks, wstawaj wcześniej. Możesz pracować rano – poranne 2 h pracy są jak 4 h wieczorem. 
• Niebieskie światło: nie patrz w elektronikę po 16:00, użyj lampki, świeczki, czytaj, przytulaj się, odpocznij, idź na spacer.
• Unikaj ogłupiaczy: mądrość masz w sobie, słuchaj swojej intuicji, zrezygnuj z tv, radia, scrollowania Facebooka i Instagrama.
• Inne: świadomy oddech, medytacja, wykrzyczenie emocji (zrób to w lesie), przytulanie do brzozy, czyste powietrze (oczyszczacz powietrza do domu i samochodu, jonizator do usuwania smogu elektromag.), woda – pij około 1,5 litra, gimnastykuj się co 2 h w pracy (to mogą być zwykłe pajace lub przysiady).

Obejrzyj mój film: Insulinooporność okiem dietetyka klinicznego

Sprawdź mojego e-booka:

Prawa autorskie – zapoznaj się!