Te zdrowe nawyki warto pielęgnować. Jest ich aż 10!

Żyjemy w czasach, w których nieustannie gonimy za czymś, stresujemy się, chcemy mieć więcej, szybciej i najlepiej „na już”. Tym bardziej więc warto zadbać o zdrowe nawyki, które dobrze wpłyną na twoje zdrowie.

Dobrze jest wprowadzić do swojego życia kilka drobnych, lecz wartościowych nawyków, które – stosowane regularnie – znacznie poprawią samopoczucie i jakość życia. Jakie to nawyki?

10 zdrowych nawyków

Wysypiaj się

Sen ma nieocenioną wartość w naszym życiu – to wtedy regenerujemy organizm i narządy. Badania dowodzą, że osoby śpiące niewystarczająco długo mogą mieć problemy z otyłością, cukrzycą, a nawet depresją. Po nieprzespanej nocy gorzej nam się myśli, wykonuje zadania, nie możemy się skupić i jesteśmy rozdrażnieni. Niech twoim nawykiem będzie przeznaczanie 7–8 godzin na sen każdej nocy. Najlepiej kładź się spać około 22.00.

Zaczynaj każdy dzień z dobrym nastawieniem

Znasz ten moment, gdy budzisz się i myślisz o tym, co cię czeka w tym dniu? Jeśli wstajesz pełny ekscytacji i dobrej energii – rób to dalej. Jednak wielu z nas, otwierając oczy rano, czuje się przytłoczonych – „znowu do pracy”, „nie chce mi się wstawać”. Znasz to? Jeśli tak – pora coś z tym zrobić! Już od samego rana nastawiasz się źle, więc dlaczego coś ma się zmienić na lepsze?

Od dzisiaj za każdym razem, gdy wstajesz, myśl o dobrych rzeczach, które cię czekają – z każdym kolejnym dniem będziesz widział ich coraz więcej. Pomyśl o kawie o poranku, świergoczących za oknem ptakach, ciepłym łóżku, w którym możesz chwilę poleniuchować. To nastroi cię dobrze na cały dzień i pomoże lepiej go rozpocząć.

Każdego dnia znajdź chwilę dla siebie

Czy czasami nie dbasz o innych bardziej niż o siebie? Chwileczkę! Ty też jesteś kimś ważnym! Każdego dnia poświęć czas sobie – niech to będzie choćby 20–30 minut dziennie.

Przytulaj się do bliskich

Czy wiesz, że przytulanie powoduje wydzielanie oksytocyny, która nazywana jest „hormonem miłości”? Kontakty z bliskimi, przytulanie, przebywanie blisko siebie powoduje, że czujemy się kochani, potrzebni drugiej osobie i pogłębia to nasze przywiązanie do siebie. Poza tym przytulanie redukuje stres, co jest bardzo ważne.

Chodź na spacery, wystawiaj się na słońce i obserwuj przyrodę

Obserwowanie przyrody, przebywanie w lesie czy na polanie wycisza nas, relaksuje i pozwala na „odcięcie się” od otaczającego nas świata. Każdego dnia powinniśmy spędzać minimum godzinę na świeżym powietrzu. Przy okazji przebywania na łonie natury ściągnij buty i zacznij się uziemiać. Uziemianie pomaga rozładowywać napięcie, regulować rytm biologiczny, a nawet zmniejszać stany zapalne. Ponadto jest to niesamowicie przyjemne – nawet w chłodne dni.

Śmiej się do rozpuku

Śmiech to zdrowie – każdy o tym wie. Szukaj okazji do śmiechu, uśmiechaj się do innych i staraj się reagować uśmiechem na każdą okoliczność. Obejrzyj komedię, stand-up albo kabaret – nawet jeśli początkowo nie jest ci do śmiechu, to śmiech innych osób spowoduje, że ty również zapragniesz się śmiać. To jest zaraźliwe i bardzo zdrowe!

Nie zamartwiaj się na zapas

Czy kiedykolwiek zamartwianie się na zapas przyniosło ci jakiekolwiek korzyści, czy tylko obniżony nastrój i smutek? Zamartwianie się nie rozwiązuje problemów. Jeśli masz jakiś problem – przyjrzyj mu się i zastanów, co możesz zrobić, żeby go rozwiązać. Przekieruj na to swoją energię i siłę. I pamiętaj, że na niektóre rzeczy nie mamy wpływu i nie da się wszystkiego kontrolować.

Zadbaj o dietę i o jelita

Myślisz, że wrzucając w siebie przetworzone jedzenie, słodycze, pizzę i słodkie bułki będziesz w dobrym nastroju? Być może przez chwilę, ale na dłuższą metę to się nie sprawdzi. Czy wiesz, że cała nasza odporność znajduje się w jelitach? To jest dowód na to, jak ważny jest nasz układ pokarmowy, a w szczególności nasze jelita! Nie jedz byle czego – ty też nie jesteś byle czym. Dbałość o dobrą dietę jest tożsama z dbałością o siebie. Odstaw przetworzone jedzenie, zbilansuj swoją dietę, zainwestuj w dobre probiotyki, a nawet wybierz się do dietetyka. Lepsze samopoczucie, wygląd i nastrój gwarantowane!

Sprawdź: Jelita – diagnostyka, dieta, suplementacja

Znajdź pasję

Nic tak nie pobudza kreatywności i wprawia w dobry nastrój jak czynności, które wykonujemy z pasją. Może czas na znalezienie nowego hobby? Nie tłumacz się brakiem czasu – przyjrzyj się temu, w których momentach dnia go tracisz.

W fitness klubach jest szeroki wybór zajęć sportowych, w internecie dostępne są kursy językowe, a w dużych miastach organizowane są kursy krawieckie, kaligrafii czy lepienia w glinie. Żyjemy w takich czasach, że do większości rozrywek mamy szeroki dostęp. Zainspiruj się otoczeniem i zacznij robić coś z pasją! Twoje życie nabierze nowego sensu i charakteru.

Bądź konsekwentny

Jeśli podane wyżej nawyki ci się podobają – realizuj je każdego dnia. Konsekwencja jest kluczem do sukcesu, a jednocześnie powoduje, że jesteśmy z siebie dumni, ponieważ realizujemy swoje założenia. Możesz także wymyślić swoje ulubione zwyczaje i czynności, które sprawiają ci przyjemność. Realizuj je uparcie, a zobaczysz szybko ich efekty. Czas i tak upłynie, więc po co zwlekać?

To może cię zainteresować:

• Kurs Zdrowego Życia
• Jak zdrowo pozbyć się kilogramów na wiosnę?

Prawa autorskie – zapoznaj się!